HK4TUC 香港四徑 2024 | 解構「樂神」廖科樂四徑挑戰數據

前言：裝備愛好者的不情之請

農曆年期間舉行的「香港四徑超級挑戰」圓滿結束，越野跑好手廖科樂以52小時02分24秒完成挑戰，成為今次挑戰最快完成的「完成者 (Finisher)」。關於「樂神」參加挑戰的心路歷程，相信不少媒體已有報導，因此身為一個跑步裝備愛好者，我希望能夠從另外的角度去了解他的四徑旅程，因此內心浮現了一個想法——觀看廖科樂四徑挑戰的運動數據。

廖科樂是芬蘭運動手錶品牌 SUUNTO 的用家兼品牌運動員，就此我向 SUUNTO 香港方面提出邀請，希望能夠幫忙聯絡廖科樂提供四徑挑戰時的運動紀錄，沒料到「樂神」除了願意提供數據紀錄，更與我進行一次訪談。

運動錶的重要性

是次四徑挑戰，廖科樂配戴 SUUNTO 最新款的越野跑錶款 RACE，運動手錶除了記錄數據，另一個重要功用就是導航。四徑挑戰分秒必爭，即使廖科樂是次準備充足，對香港四大主要山徑麥理浩徑、衛奕信徑、港島徑和鳳凰徑十分熟悉，他仍需要運動手錶的導航作為後盾，確保萬無一失。最後「樂神」手上的SUUNTO RACE 也忠實地履行職責:「離線地圖很清晰，真的做得很好。它好的地方是連小路也有清楚地顯示，當我一走錯就能很快地顯示出來，反應得很快，不致偏離太遠。」

腳比心跳快

看到廖科樂是次挑戰的數據，最引起我注意的是他的心率分佈，在52小時02分24秒的旅程中，有35小時09分的心率處於Zone 1，佔整個路程67%；Zone 2 有6小時4分，佔11%；Zone 3 有5小時29分，佔10%；Zone 4 佔3小時35分，佔6%；Zone 5 佔2小時16分，佔4%。

四徑是一次長途耐力挑戰，即使是最頂級的高手，也不能「爆」足全程，因此要有計劃地控制速度，就如廖科樂所言：「配速方面的確比較保守，即使是在可跑路段較多的地方要跑，心率盡量處於不太高的程度，每分鐘150-160左右。」

單單「保守」兩字，未必能夠顯示廖科樂在四徑的配速與平常相差多少，因此整理了下表，一次過顯示兩項數據: 分別是廖科樂是次四徑挑戰的實際完成時間，以及他單獨跑其中一條山徑的預計完成時間，讓大家有一個比較量化的概念。

執行力的背後

「樂神」是次四徑挑戰，甫開始就狀態大勇，以13小時45分完成麥理浩徑部份，與他事先計劃的完成時間分毫不差。然而，當他踏上衛奕信徑後不久卻拉傷右腳，餘下30多個小時的挑戰，都要與劇痛作伴。不過，若果以心率數據來分析，我們幾乎看不出廖科樂在衛奕信徑後的心率有劇烈變化，而且根據數據圖表，他在四條山徑的整體心率趨勢十分平穩: 雖然會因為地形變化而有高有低，但整體的宏觀趨勢卻是相近，沒有平均地拉高或降低。儘管受傷患困擾，廖科樂仍然盡可能地照原定目標完成挑戰。

補給也要有Plan B

除了心率數據，也分享一點廖科樂在是次四徑挑戰的小數據: 他在全長298公里的旅程中走了399,283步，並消耗了19,000卡路里。「樂神」笑言沒有在挑戰前後磅重，所以不知道今次四徑挑戰令他輕了多少。

要完成四徑挑戰，補給計劃當然不可或缺。廖科樂在今次四徑挑戰準備了兩個營養計劃:「一個正常 (情況)、一個後備。正常情況下就每小時吸收60克的碳水化合物，大約是一包能量啫喱和一條能量條的份量。如果胃部不適，先會以薑汁等物品紓緩胃部不適，如果仍然不能解決，我的 Plan B 就是只進食能量啫喱，甚至是一包啫喱也要分開進食。」

廖科樂續表示，除了胃部不適，補給點的不確定性也是補給計劃的挑戰:「處於城市之中，但卻找不到食物。比如恆益士多初一有營業，所以我預料初二也會營業，豈料沒有。另外在鳳凰徑時，分流的士多也沒有營業，找不到食物也是挑戰。」

尾聲: 運動手錶不是GPS紀錄器

一次忽發奇想，沒料到能夠願望成真與廖科樂來一次對談並公開數據，實在要感謝 SUUNTO 香港的穿針引線。進行是次訪談的原因，除了希望為四徑挑戰帶來不同角度的資訊，另外作為跑步裝備愛好者及評測者，我希望消費者能夠「得物有所用」，花費數千元購入一隻運動手錶，可以透過當中提供的數據，檢討過去表現並計劃未來訓練，而不是只拿來用作GPS紀錄器。

SUUNTO 香港方面表示，為了幫助用家更熟悉手錶操作，將會以 SUUNTO Running Club 之名舉行訓練班，將越野跑訓練結合手錶功能操作教學。訓練班將會邀請包括廖科樂等擔任教練，讓用家透過一系列的訓練，精進越野跑技術的同時，也能對 SUUNTO 手錶、應用程式等功能操作有更深厚的認識，讓運動手錶不只是GPS紀錄器。