[流感肆虐] 跑手高危一族 預防疾病要有方法

本港流感肆虐，入院人數屢創高峰，幼稚園全面停課。而跑手為患流感的高危一族，為免在跑季高峰期因病棄賽，更應好好預防疾病。

跑手的免疫空窗期

不少研究報告均指出，劇烈運動如跑馬拉松，或超過2小時的訓練，都會令免疫機能降低。這稱為免疫空窗期，是感染疾病高危一族。此外，流行病學的數據亦指出，馬拉松運動員在比賽後一到兩星期內，上呼吸道的感染會大增。

跑手預防染病方法

1. 接種疫苗
2. 每次訓練完及比賽後，做好保暖措施
3. 完成比賽後，不要去人多的公眾場所 (如戲院、商場)。以10公里休息1天為原則。例如跑完全馬，就要休息4天; 跑完100公里，要休息10天
4. 攝取均衡營養，特別是維他命和礦物質
5. 保持心情愉快，減低生活壓力
6. 避免過度訓練
7. 避免減重太快
8. 重大比賽之前，避免接觸病人
9. 睡眠要充足
10. 比賽前、中、後，要攝取足夠的碳水化合物
11. 減少參加比賽次數，特別不要連馬

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