運動拖延症

由

2019-05-23

雷暴警告唔跑步

5月20日，本來打算下午四時 easy run。三時左右見天色轉暗，似有下大雨，再查天文台 app，原來已發出雷暴警告。結果有了個好籍口，放棄出門跑步。

百無聊賴下，在網上除便瀏覽，原來有一個症叫「拖延症」。據精神科醫生講解，拖延症基本上是一個生活習性來，即是習慣或者在處事方法慣性拖延到最後一刻，在工作時經常超過期限，影響到生活或者工作。

「食完這餐才開始做運動減肥」(女士經常用的籍口)

「中午天氣熱，太陽落山後才跑步」
「今天上班已夠累，明天養足精力才做運動」
「距離比賽尚有數星期，遲些才開始練跑」
「長課要跑25k，先跑20k，剩下5k明天才跑」

專家提出一些的克服方法:

1. 設立截止日期: 人面對deadline 就會面對現實；例如給自己每星期/ 每月要跑的里數

參與一些網上遊戲，指定時間內跑足里數，可以換禮物

2. 改變環境或目標，不要過於追求完美: 下雨天便將跑步改到健身室。天氣太熱將跑步距離減少或速度減慢。

跑開6:00 easy pace 的筆者，天氣熱時改跑6:34 pace

3. 心理的轉變，相信自己 – 面對越怕面對的事，越要先完成，當最爛的事都完成，就沒什麼好怕。例如害怕速度課，就告訴自己速度課時間比長課花的時間更少，要把他先完成。

筆者另外再建議給自己打氣的方法:

筆者近期覺得最熱血廣東歌 – 小句號 (吳業坤)

• 看一段熱血的短片

筆者最後就是看完教練突然 share 的 Mo Farah vs Kipchoge 比賽紀錄片而決心出門口跑步。

其實拖延症不是病，只要自己對明天的自己有要求，想見到明天的自己比今天更好。懷著決心，便可以戰勝拖延症。