虛擬馬拉松只是美沙酮，並不能止毒癮。因為零氣氛，沒有觀眾，無人沿著42.195公里的賽道為跑手打氣。馬拉松從來都不是一個人的事，是眾人之事。
因為「武漢肺炎」，全球停擺。我們要暫別實體馬拉松賽事好一段時間。
去年3月，來自英國修咸頓的一位IT工程師 Gareth Allen，就在家的後院『私了』一隻馬拉松，還向全球直播，吸引了大量網友網上觀戰。他的『獅鳥』馬拉松頻道播放流量高達40萬次，這是一個相當驚人的收看數字，最高峰時有四千人同時睇 livestream。
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在某種意義上，它算得上是一場具意義，有氣氛的馬拉松。
47歲的 Gareth Allen 說自己是在新聞中看到有中國跑者在家中客廳跑了50公里，因此受到啟發。當時，他立刻拿出拉尺，走到後院，打算看看要「倉鼠跑」多少個圈才能跑完42.195公里。經過一番認真的計算，他覺得自己可以做到。
「我喜歡跑步，並不在於跑步本身，而是它能帶來的社會影響，所以我開始思考如何將馬拉松由我的後院帶到外邊世界。」他在接受《跑者世界》訪問時說。
Allen 在 Facebook 上開了 Facebook Live 帳號，分享給朋友們。很快，這次活動便 go viral，甚至比他想像中廣傳得更快。「直播中，我得到了很多人的支持，來自世界各地的留言不斷湧現。」他說:「我的家人會遂一讀出他們的留言，這些鼓勵也成為我繼續跑下去的動力。」
最初，他的目標是在自家後院跑1066圈，相當於全程馬拉松。不過，他又向觀眾挑機: 如果能完成1066英鎊的捐款，他就會堅持跑6個小時，這意味著他必須比之前的計劃跑多一小時。
看完 Allen 的故事，有沒有打算在農曆新年假期無得拜年時，來一隻新年發財『獅鳥』馬拉松，可以參考 Allen 的經驗。
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1. 目標
開始『獅鳥』馬拉松的第一步: 根據自己條件設定目標。
根據過往比賽的時間和配速制定計劃，如果你想讓『獅鳥』馬拉松更具挑戰性，可以用過去的平均配速為基礎，將預計配速每公里減少18-37秒。自隊一隻馬拉松的終極目標就是自 High。設定好目標後，就要做好充分的身體和心理準備『恤髮』。
2. 路線
香港人居住單位有幾大呀! 落樓下找個公園、緩跑徑、海濱長廊、僻靜馬路都可以，但要注意安全和夠隱閉，避免被人搔擾，最好選擇人少無車的地方。還有，附近一定要有廁所。
3. 補給
任何超過60分鐘的跑步，都要在途中補充能量。最好的方法是飲運動飲品，食 power gel 或 power bar。
每跑30到45分鐘就要飲水或運動飲品。持續跑步60分鐘或更長時間，就要補充醣原儲備了。目標是120到240卡路里，或者30到60克碳水化合物。其中也包括電解質和咖啡因，可以保證你有體力跑完最後的幾公里。
根據你的『獅鳥』馬拉松線路，設置補給站。如果是在公眾地方，讓家人朋友在固定位置竣補給站為你加油。
在 Allen 後院的補給桌上，家人為他準備了朱古力、花生、能量條等等。
4. 裝備
根據路線選擇適合自己的裝備。穿一件自己最愛的最『老嚟』戰衣，越有個性就越好。
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帶一條毛巾，最好是以前某場馬拉松比賽的獎品或禮物，有紀念意義，可以激勵自己。
號碼布，可以是印有自己名字的過往馬拉松號碼布。
運動手錶或手機是必須的，讓自己知道跑了多少圈、多少公里、配速等資訊。同真正比賽一樣，一定要用舊裝備，跟自己身經百戰的戰靴和戰衣最可靠。
至於新裝備，比如一款心儀已久的新跑鞋，提前告訴你的家人或朋友，讓他們買給你，放在終點，當作完走獎品。
5. 觀眾
盡可能讓更多人知道你要在何時，何地完成『獅鳥』馬拉松。要提早註冊一個直播帳戶，把自己的『獅鳥』馬拉松變成一場直播挑戰，讓更多人為你加油鼓勵。可以的話在符合防疫社交距離下盡量讓更多家人、朋友到現場去為你打氣。
6. 急救
根據你要完成的距離、身體狀況、線路環境，充分考慮，謹慎對待。有條件的跑者，建議學 Allen 一樣，找一位專業賽事急救員，為你保駕護航；沒有條件的，必要的急救藥物、噴劑一定要準備好，隨身攜帶或放在補給站點。跑步過程中，一定要讓自己保持在你的家人或朋友視線之內。如果在公眾地方跑，手機要隨身攜帶，以備不時之需。
7. 起跑
一定要有起跑儀式，充分熱身和打氣團擊踭。劃一條起跑線，要有起步鳴槍聲或汽笛聲。
8. 途中
按既定配速行進，哪怕跌速，也不要勉強，畢竟『獅鳥』馬拉松是屬於你的自High時刻。跑你自己感到舒服的速度就可以。要和打氣團隊有互動，跟直播觀眾打招呼，向著空氣說話都可以；跟現場的親友擊踭；跟路過的陌生人擊踭。
按既定計劃，正確補給。時時刻刻關注自己的身體狀態，『獅鳥』馬拉松的好處就是，沒有閂閘時間，一切由你掌控。
如果是繞圈賽道，或者繞的圈較細，比如是像 Allen 這樣的後院，可以考慮順時針和逆時針交替跑，避免單一邊身體因繞圈反復受力不均，導致一側過度疲勞。
9. 衝線
一定要有衝線帶，即使是一卷廁紙也可以。讓家人朋友，在終點拉起這條象徵勝利的衝線帶。你張開雙臂，衝過終點，熱烈歡呼狂賀。
10. 賽後
不要立刻停下，繼續慢跑放鬆。然後進行賽後補給。如果有個物理治療師，為你放鬆疲勞的肌肉，那再好不過。沒有，也沒關係。讓你的親友為你按摩，放鬆。獎牌很重要，即使是以前比賽的獎牌也可以，讓打氣團隊中最德高望重的一位，為你正式頒發這份榮譽。
賽後訪問，一定會有人問你賽後感受，此刻你就是冠軍，所以要拿出冠軍的氣派，毫不吝嗇地跟他們講述你的『獅鳥』馬拉松感受。
最好，這段採訪能現場直播給關注你的網友看，還要錄下來，作永久保存。
有沒有考慮你的『獅鳥』馬拉松，同樣可以有贊助商! 如果你是跑步KOL。
作為 KOL 的你一定有五六十萬followers，你完全可以在賽前，為自己的『獅鳥』馬拉松找到贊助。由運動品牌，到文青Café到跑鞋專門店，贊助金額或形式不拘。無論贊助形式如何，都是一份支持。
香港人支持香港人。
香港人加油。
資料來源
Thousands tune in to follow a runner’s garden marathon live stream on Facebook
