[Bench Dip 凳上屈伸] 消除Bye Bye肉

凳上屈伸（Bench Dip）可鍛練上臂後側肌肉，即肱三頭肌，可令手臂肌肉結實。但是，有人提出屈伸這類動作，會傷害肩膊關節。我認為，正所謂過猶不及，任何動作如果幅度過大，用力過量，都會損害身體。大家鍛練時謹記注意姿勢，以及不要過量。

做法：
1. 坐上長椅邊沿，雙腿微微屈曲，腳低放在地上。
2. 雙手放在身體兩側，捉緊椅邊，十隻手指向下。
3. 雙手用力，支撐臀部慢慢向下。
4. 待雙臂達90度角，然後再將身體推上。
5. 初學者每組做10-15次，每次做2至3組。

注意手指的擺放

注意：
1. 雙腳可伸直可屈曲（屈曲較易），但切記不要動，否則有可能弄傷手臂或肩膊。
2. 手指必須向地下
3. 初做不必維持90度的幅度。

示範短片：