bench dips02凳上屈伸(Bench Dip)可鍛練上臂後側肌肉,即肱三頭肌,可令手臂肌肉結實。但是,有人提出屈伸這類動作,會傷害肩膊關節。我認為,正所謂過猶不及,任何動作如果幅度過大,用力過量,都會損害身體。大家鍛練時謹記注意姿勢,以及不要過量。

bench dips03做法:
1. 坐上長椅邊沿,雙腿微微屈曲,腳低放在地上。
2. 雙手放在身體兩側,捉緊椅邊,十隻手指向下。
3. 雙手用力,支撐臀部慢慢向下。
4. 待雙臂達90度角,然後再將身體推上。
5. 初學者每組做10-15次,每次做2至3組。

注意手指的擺放
注意手指的擺放

注意:
1. 雙腳可伸直可屈曲(屈曲較易),但切記不要動,否則有可能弄傷手臂或肩膊。
2. 手指必須向地下
3. 初做不必維持90度的幅度。

示範短片:

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Bella
如今自己繼續每日製造我熱熱鬧鬧的家,但在美夢裡又渴望再做個簡簡單單的人