天氣轉涼，除了街上多了人跑步之外，近年亦多了人在公園，或海濱空地，作伸展以及體能訓練。無論是幾個朋友用手機apps，或是有教練指導的訓練班，現時都相當流行。運動在城市中普及，其實是一個很好的風氣。各位，若今天你參與了幾個不同性質的運動訓練，而又想在跑步比賽上得到好成績，以及想在訓練上更加有效率的話，我金Sir就有兩個提議：
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第一，體能操練確實可以令我們的跑姿與耐力，得到更好的優勢。但若果同時進行跑步的重課，以及耐力訓練的話，這一課體能，要停一停了。因為因為肌肉的乳酸與勞累，是會在跑步時顯現出來。尤其當你要進行一課長距離的耐力練習，那課通常在假期練習，那你之前的體能訓練就要避一避了。
其次，心肺耐力練習，大多數都要講求帶氧系統的運用，而跑步前後的伸展運動，有助增加肌肉的柔靭性，防止傷患。但整體訓練上的比重，仍需要腳踏實地地去跑。故此跑步練習的安排，必先要顧及連貫性的重要。勞累，是訓練上的阻力。很多時，我們反而需要休息多於練習。若要在耐力上加強訓練，就必先要作出一個合理的安排。
這幾天天清氣爽，大家好好享受運動樂趣。
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金永強@重金屬
參加長跑活動十多年，是本地長跑活動中堅份子，個人最佳成績: 10公里/33分半、半馬/1小時16分、全馬/2小時50分，曾入選香港精英運動員訓練隊。金教練熱心推廣跑步運動，也是一位搖滾音樂愛好者，希望藉著「重金屬同學會」開辦訓練班，教授學員提昇跑步能力、改善個人身體素質以及避免受傷。