2020-08-01
2020-05-11
2018-02-01
2018-01-16
馬拉松的準備貼士今年金sir沒有打算修改太多！需然運動資訊在不斷更新！但若開賽前仍覺凖備不足！三個必需賽前面對的問題！一年前講過！一年後再講都不過時！……
2017-11-14
2017-11-07
2017-11-02
2017-09-12
2017-08-29
2017-08-19
2017-08-12
2017-08-05
2017-07-31
2017-05-09
2017-05-01
2017-04-02
2017-03-25
2017-03-13
2017-02-27
2017-02-10
2017-02-04
2017-01-14
2016-12-23
2016-12-17
2016-12-09
2016-12-02
2016-11-25
2016-11-19
2016-11-12
2016-11-04
2016-10-28
2016-10-21
2016-10-14
2016-10-07
2016-09-25
2016-09-09
2016-08-27
2016-08-13
2016-08-07
2016-07-30
2016-07-23
2016-07-16
針對紅肌與白肌的訓練，才可以達到訓練的效果。紅肌屬於慢縮肌纖維，主要是決定你的耐力；白肌屬於快縮肌纖維，主要是決定你的爆發力。所以，作為長跑訓練，是應該先針對紅肌的訓練。
2016-07-09
2016-07-03
2016-06-25
2016-06-11
2016-05-28
2016-04-26
2016-04-17
2016-04-10
2016-03-20
2016-03-13
2016-03-08
2016-02-28
2016-02-20
2016-01-30
2016-01-23
香港馬拉松二十周年，晉升為金級賽事，這條賽道給自己不少難忘回憶。故此，在安排上有甚麼不妥善，我自己仍然會參與這個比賽。在今年，因為已一早預知有雨及寒冷……
2016-01-16
2016-01-09
港馬倒數一星期，我金SIR再在此與大家共勉。越接近賽事，不過學員都會擔心一件事：跑全馬很辛苦，很怕不能完成。若果用裝備作比喻，我也會強調，不要帶無謂裝備去比賽…
2015-11-07
2015-10-31
訓練之後，都可以透過比賽汲取更多寶貴經驗，亦可以為自己帶來難忘的回憶。不過講開回憶，不知大家有否試過，參加完一場比賽後，會對自己說：「我以後不會再參加這個比賽！」……
2015-10-24
2015-10-17
2015-10-09
2015-10-03
2015-09-26
有朋友的公司組織跑會，在國內找到廠家，做了一批快乾物料（俗稱Dri FIT）的運動衣，作為制服。連工包料連印衫，只不過每件15元。他問我：這個價錢是否合理...
2015-09-14
若果用考試去形容比賽，你有否試過沒有溫習入考場，打算打「天材波」，或者吃老本，去完成考試呢？有跑友以「比賽當練習」，或「寓賽於操」的方式去逼自己做運動，但又很想有好成績，好表現……
2015-09-08
兩年前郵輪碼頭街跑10公里，一次頗為破格的安排，要將跑步運動臨入在城市當中，直至今年街馬@中環的5公里賽事，以嘉年華形式去舉辦跑步比賽，亦都為市民受落。回顧街馬賽事，都有很多東西與大家分享……
2015-09-01
![[金SIR教室] 改善呼吸避免口乾](https://i0.wp.com/fitz.hk/wp-content/uploads/2015/09/金SIR教室-改善呼吸避免口乾.jpg?resize=720%2C453&ssl=1)
2015-08-25
2015-08-15
2015-08-08
2015-08-01
最初我學跑步，在跑會的計劃裏，主要以四百米的間歇跑做訓練。這對一位初學跑步的朋友來說，是很大的剌激，透過競技的氣氛，令跑可提升速度，也加強跑友之間的關係……
2015-07-25
2015-07-18
2015-07-11
2015-07-04
2015-06-27
2015-06-20
2015-06-13
2015-06-06
2015-05-30
2015-05-23
