新的季度，訓練開始，會以參與的比賽制訂練訓內容。尤其是，不少人都關心自己能否跑得完，或是一個滿意時間的全馬。
金SIR在過往的分享亦提及過，訓練里數對於耐力提升的重要。以我自己為例，我在過住五年最佳的表現，就是每年平均用上了360日去練跑。如果回望過去付出的努力和犠牲，不少人問我是否值得呢?
「通勤跑」，以及「朝活」，是近年較多人提及的訓練態度。
通勤跑，是指訓練建立在日常的生活當中，例如跑步返工，跑步收工；而朝活，是日本人的生活習慣，這不限於跑步，而是在時間管理上，在早晨去計劃自己的生活。
有分析指，若要改變自己的生活習慣，就只需堅持連續21日就可以。
以跑步來說，要堅持連續跑21日，其實並不困難。只要在時間調配及有決心就可以。
所以，當我與學員共同制訂訓練計劃時，我就了解到，大家有每星期多少天時間去練跑了。因為每周當中，至少有一課是長課，以及需要達標的練習。若果期望有成績，就應該要在星期五六日作出強度訓練了。
馬拉松是一個複雜的訓練。教練的工作，就是要化繁為簡。例如，要應付學員經常掛在口邊的「無時間練習」。通勤跑與朝活，可說是這些學員的出路。若果可解決眼前的困難，你的訓練就可以更進一步。
不過，若然是訓練不足，又或是受傷病困擾，調節心境可說是有其必要。
回應之前朋友的問題：「金SIR，你對於過往的付出是否覺得值得?」我就會回答：
沒有過往的付出，就沒有今天的金教練!
跑步並不是我生命的全部，但藉著跑步，令我人生獲益良多。同時，當我遇上生活或工作上的困難時，我會多一點堅持、思考與忍耐。
最後，呼籲大家要在生活與跑步中取得平衡，我們更需要在生活管理上好好學習!
Fitz Facebook專頁
[金Sir教室] 風暴過後 不一樣的杏花邨
[金SIR教室] 分享跑樓梯的體驗
[金SIR教室] 上落樓梯小貼士
[金SIR教室] 20年賽道上不敗之謎
金SIR教室@Fitz.hk
Fitz Running 跑步
參加長跑活動十多年，是本地長跑活動中堅份子，個人最佳成績: 10公里/33分半、半馬/1小時16分、全馬/2小時50分，曾入選香港精英運動員訓練隊。金教練熱心推廣跑步運動，也是一位搖滾音樂愛好者，希望藉著「重金屬同學會」開辦訓練班，教授學員提昇跑步能力、改善個人身體素質以及避免受傷。
