[減脂專用] 朋友飯局的6道飲食建議

人是社交動物，閒時總要出外跟朋友相聚，可是年紀越大，出來聚會總離不開大吃大喝，如果正在減脂的朋友又有一些必要出席的飯局，怎算呢？以下有6道建議讓大家外出聚餐亦可避免過量攝取卡路里！

1. 絕對不能放開肚皮狂吃
這是最最最最重要的一點，請好好管理自己的心態！

通常跟朋友聚餐，大家就會想：「既然難得一次見面，吃完再算！」結果一餐就已經超過了一星期所節省下來的卡路里。

如果你真的下定決心減肥消脂，無論甚麼情況都應有個限制。跟朋友吃飯可以多吃一點，但應該設個卡路里限額給自己，嚴守戒線，因為你要達成減脂的目標呢，every calorie counts！2. 外出前先吃7成飽
這個方法好像很傻，但卻是不少健美人士應對外出飯局的方法，多吃一點飽肚的食物，如蔬菜、雞胸、雞蛋，這些食物既能飽肚、卡路里含量又低，可以降低你的食慾。

非常時期，用非常策略！

3. 盡量減少喝酒
酒精的卡路里含量僅次於脂肪，所以減少喝酒可以避免攝取過多卡路里。

此外，酒精會刺激食慾，如不好好控制，隨時可以在一場飲酒的飯局進食超過2500卡路里。

4. 卡路里的補償
假若你將有飯局，不妨利用長跑和減少全天的食量，來補償當晚超標的卡路里，不過這亦會有個危險，就是你的警戒因而放鬆，導致在飯局放任大吃大喝，因此你要有很強的自律性。

5. 飲大量的水
當你見到別人開懷大吃大喝，如果你就這樣坐下來，一定很難受，所以多喝點水，讓你心理好過一點之餘亦能充撐肚皮！6. 避免炸、高油量食品、及甜品
以上的食物都是致肥的高卡路里食物，可免則免！

總結
要是有決心減肥的話，你一定要克服心魔，因為大吃大喝一頓未必讓你肚腩突然長了一吋，但正是這個原因，會讓你覺得一餐半餐沒有問題，於是警戒不攻自破，一餐半餐隨時變成十餐八餐。

除非你已達成目標，否則應盡最大努力堅守你的飲食！加油！

原文載於健身入門 Gymbeginner.hk

健身入門 Gymbeginner.hk facebook專頁

更多：
Fitz.hk Facebook專頁
男人啊，健身後請好好清潔皮膚吧！
解除肌肉酸痛，讓訓練更上一層樓
Fitz Fitness 健身