「久坐不動」成都市人健康危機 | BBC: 行樓梯三大好處有效改善健康

「久坐不動」雖然被公認為不良的生活方式，不過日常無論在家還是辦公，始終難以避免。長時間缺乏運動會增加心血管疾病風險，導致肌肉力量減弱，並引發血液循環不良等問題。最近《BBC》發表長文探討相關問題，提出行樓梯是一種「既簡單又方便」的方式，為久坐人士提供了一個有效改善健康的途徑。文章認為行樓梯一共有三大好處。

好處一: 高效率運動

行樓梯是一種高效率的運動，能快速提升心率並促進氧氣消耗。對於長期缺乏運動的久坐人士而言，這種運動方式能有效改善心血管健康，降低相關疾病風險。同時，行樓梯還能鍛煉下肢肌肉，特別是大腿與小腿的力量，這對於因久坐導致肌肉萎縮的人尤為重要。此外，行樓梯能促進血液循環，減少因久坐引起的健康問題，如下肢水腫或靜脈曲張。

好處二: 維持情緒穩定

除了對身體健康的益處，行樓梯對大腦的影響同樣值得關注。研究顯示，行樓梯能即時提升注意力與認知切換能力，提升腦力工作能力。這種運動還能改善情緒，參與者在行樓梯後普遍感到更加愉快且精力充沛。對於長時間工作後感到疲憊的久坐人士，行樓梯是一種有效的調節方式，有助於減輕壓力並提升整體精神狀態。

好處三: 簡單易行

行樓梯的另一大優勢在於其簡單易行，不需要任何額外設備或專業場所。有專家提出「運動零食」(exercise snacks) 概念，即將短時間的高強度運動分散到日常生活中。對於久坐人士而言，行樓梯是一個理想的選擇，無論是在家中還是辦公室，都可以輕鬆完成。最重要的是，將運動分散到一天中的不同時段，比集中於一次高強度訓練更容易堅持，且更受參與者歡迎。有研究甚至指出，輕鬆行樓梯20秒，已可達致健身的目的。

要採用行樓梯作為健康運動的話，可揀選最方便、最不影響日常作息的時間和地點進行。例如早上上班或晚上回家時，或在地鐵月台上大堂出閘皢，應該選擇行樓梯而放棄電梯。行樓梯的每一步，或許都能為健康帶來積極的改變。

不過要留意的是，持續行樓梯會是高強度運動，大家開始時應循序漸進，避免過度運動。此外，本港不少高樓大樓都的後樓梯都缺乏通風，也是不適宜在這種樓梯逗留太久。