[丹佛之旅] 高原訓練初體驗

國際權威運動學術機構 ACSM (美國運動醫學會) 今年會議在美國西岸丹佛市 (Denver) 舉行。丹佛位處於海拔約1600多米，故有”一里城” (The Mile High City) 之稱，屬高原地帶，附近更設有一美國奧運隊訓練基地，不少耳熟能詳的運動員如菲比斯皆在此作訓練 (上篇提到他出席這次會議分享!)。

根據理論，在這個高度跑步最少會比平地慢 5-10% 。其實我自初中練跑開始就已聽聞過高原訓練 (Attitude Training)，大學時亦有專門修讀相關學術理論和對運動員的應用 (可參考本人另一文章的詳細原理解釋)。但由於筆者不是專業選手，遺憾地一直未有機會親身體會。

我也常跟我的學生說，最好的學習就是親身經歷。在是次ACSM會議，大會按傳統安排了一個5公里跑活動，在丹佛市中心公園進行。當時隨隊同行的還包括前香港奧運精英三項鐵人代表李致和先生 (Daniel)。Daniel 投身全職訓練十多年，擁有非常豐富的歐美和國內高原訓練經驗，我便把握機會在這一星期向他請教大量有關高原訓練的實質概念，他亦十分樂意分享他的經驗和練習細節，這些都絕非單單從書本中可以接觸到的。

Daniel 現為大學講師，需兼顧家庭及其個人博士研究，但仍保持恆常運動習慣，為筆者等後輩樹立榜樣。

在正式比賽之前，我也跟Daniel進行了三數節的適應練習。感覺上，在丹佛平日活動，身體並沒有明顯不適。但當開始進行節奏跑 (tempo run)，心跳慢慢提升時便感到訓練比平時辛苦。即使保持同一步速，但感覺卻是 “有力但無氣”的，橫膈膜肌肉受壓，速度被限制。進行間歇跑 (interval) 時，快跑的最高速度沒有明顯影響 (研究指因空氣稀薄減少了風阻)，但當停下來休息是身體卻感到復原得很慢，久久也不能從喘氣中恢復過來! (大概是要償還更多氧債 oxygen debt 吧)

最終，我在這高原比賽的男子組參加者中名列第19/141 (時間為18:34)，而 Daniel 更取得三甲佳績，為港爭光!

然而，根據書本理論和 Daniel 的經驗，高原訓練循環應最少維持兩至三星期以上，身體才會真正適應，那回到平地時比賽方有顯著進步。而我之後返抵香港練習後，確也不覺得這不足10天的高原練習有帶來突飛猛進之感 (有才怪呢)，但總不失為一個難忘的體驗吧!

香港代表團合照

大會提供的蛋白能量棒 (任取…)

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原文載於 EP Fitness & Health 網站

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