[Sportential 運動潛能] 做乜先可以加速恢復速度?

話說呢幾日同班大學生做訓練
佢哋個個初四咁樣
原來佢哋呢期咁啱大專比賽期

練波+重訓＋比賽 = 疲倦嘅身驅 + 繃緊嘅肌肉 + 冤冤痛的膝頭

不過成日練波練到十一點debriefing再返屋企
真喺冇兩點都瞓唔到覺
仲要成日上十半堂
冇 hall 住連晏覺都瞓唔到
(想知晏覺有咩用:
傳送門《瞓多啲覺 運動表現更加好?》)
已經日日都用滾桶、按摩球做放鬆
成個人都仲好攰咁可以點算好呢?

休息日除咗訓覺，仲可以去泳池!

游泳池其實除咗去游水之外，其實都可以有好多嘢去做嘅 (唔好心邪)
喺游泳池行下，做下啲動態恢復 (其實大部分熱身動作都啱用)，
可以畀佢哋的恢復速度變得更快、減少疼痛

原來喺泳池進行恢復，都會對身體有好處：

1. 喺水中運動可以減低對關節的負荷。(傷膝青年有福了)
2. 水壓會加快下身血液回流心臟，提升血液循環，令到更多有養份的血液流到下身，為傷患處進行修復。
3. 游泳為主的恢復訓練可以改善第二日嘅運動表現。

不過，如果你要喺泳池進行恢復活動，都要有幾點注意嘅

• 水位要過腰，要浸哂成個下身
• 要嘅喺動作幅度，盡量做到最大範圍，而速度同強度喺次要

如果喺休息日仲強調速度同埋強度，只會令你更加攰。進行完辛苦的訓練後，喺泳池郁下可以畀你嘅身體同精神上叉下電。

如果可以(要去到冇咩人嘅泳池、沙灘)玩下沙灘波、排球游戲，可以放鬆心情之餘，仲可以刺激恢復。因為遊戲當中會令你有同平時唔同嘅動作，就可以加速恢復並帶走乳酸，並且喺活動中減低身體負荷，一舉三得。

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原文載於 Sportential 運動潛能資訊