[郁民教室] 越野跑鞋4個挑選貼士

越多越多跑友跑上山，也有些山友開始喜愛跑步，所以越野跑鞋往往是大家必要裝備之一。要知道，越野跑鞋的要求較一般行山鞋或跑鞋有較特別的要求：

• 講求輕巧，在山路上奔馳能作出快速反應
• 防滑，抓地性能高
• 鞋身及鞋底有足夠保護
• 透氣較行山鞋為高

以上的要求如何，亦視乎山徑的特性、比賽的種類，以至跑者的需要而定。例如，跑山高手對保護性的要求較低，但會要求重量夠輕。比賽若需要澗水的話，就要有雙防滑優良的跑鞋。

至於挑選越野跑鞋，就需要留意以下四個要點：

鞋型與腳型

每一款越野跑鞋都適合不同鞋型。試鞋時，應先試足弓位置與個人的腳型是否脗合。若鞋的足弓位不合適，跑動時就會前後滑動，影響跑動的動作，所以試鞋時，應先感受鞋的中間位置，假若覺得不舒服，就可挑選其他款式了。

鞋頭太緊，腳指會撞擊頭頭，嚴重的話會引起黑甲。

鞋頭

越野比賽以長距離為主，往往到50公里以上距離，而長期跑動會令足部發漲，所以鞋頭需要預留約一隻手指的虛位 (大概比路跑鞋大半碼)。此外，鞋子大一點，在落斜時腳指也不會撞擊鞋頭，避免腳指受傷 (通常是黑甲以至甩甲)。

鞋底

防滑應該是越野跑鞋必需擁有的特性，但山路多變，防滑也很多不同狀況，由坑紋以至橡膠都分很多類型。例如在沙土地或濕滑路面防滑，就要使用粒狀坑紋或較深坑紋鞋底；泥路或普通地形，可使用較淺坑紋；如果路線較多石面，就可能會用到抓地性較強的鞋底了。

市面有很多不同品牌的鞋底，質量如何，各有各喜好，大家可另作研究了。

不同鞋底坑紋應付不同路面

保護性

越野跑始終是一項帶有危險性的運動，鞋子亦需要有足夠保護。鞋底的厚薄，固然可加強腳底的保護，但切勿忘記跑山時，腳部往往跑上石頭，所以鞋頭或鞋面也需要有保護功能。不過，保護功能強，往往要犠牲鞋的重量，這個需要就因人而異了。

當然，隨著你的技術提升，對鞋子的倚賴度也會慢慢降低。正所謂「技術搭夠」，或多或少可彌補跑鞋子的不足。

資料來源：Competitor Running