[Sportential 運動潛能] 練習係咪練得啱? 美斯話你知!

呢排咁多假
搞到可以個個星期都可以睇下波
不過上兩個月個場西班牙打吡
美斯嘅表現成為咗波友group嘅話題

你冇睇波? (唔緊要，下面都有講其他運動嫁!)
畀幅圖你睇下美斯個場做咗啲咩 美斯成場郁咗8.03km:

• 當中超過83%喺度散步 (6.67km)
• 慢跑咗10%
• 快跑咗約5%
• 衝刺得1%(少過100米)

hea還hea
佢喺呢場比賽有入波、有助攻
喺右路突破，加速過了對方先造就最尾個入球

問題嚟啦
大家都知長跑同短跑喺兩個極端

咁究竟，踢波要練長跑定短跑?

足球員嘅運動表現好似同有氧耐力關係較大
因為有氧耐力允許比賽中進行反複嘅高強度跑動

不過

影響足球比賽結果的關鍵時刻取決於無氧能力

好似衝刺跑同快速起跳
所以可以咁講
足球員嘅有氧能力喺好基礎嘅能力
反而無氧能力可以決定你喺比賽場中嘅高度

同時間，因為每場比賽入面會有
約250個快速而劇烈嘅無氧動作
當中有約40次衝刺跑(每次2-4秒)
又有接近100次帶球跑動、起跳
仲有約100次嘅90-180度轉向

所以需要強大嘅下肢肌力去完成以上動作
射門、轉身、快速起跳、變速跑、內切、落底、加速同減速跑
咁多個動作都喺強而有力嘅爆發性動作
所以如果你喺足球員，你知練咩啦！

我玩________嘅，點先可以練好啲?

首先，
教練又好，運動員又好
要知道你嘅運動喺有咩特性

• 時間長短
  喺持續性(長跑)定斷續性(排球)
• 動作分析
  動作講求力量(舉重)定速度(短跑)
• 動作方向
  比賽動作喺縱向(短跑)、橫向(劍擊)定多向性(籃球)
• etc.

之後，就可以根據你嘅能力、強度、弱項etc
設計出你哋訓練啦!

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原文載於 Sportential 運動潛能資訊