Off Season就完了……你做過啲乜?

Hea 左幾個月………賽季又要開始了!

Off Season 左一排，連文都 off。數埋成2-3個月無出文了……haha。一來係自己懶，二來自己係上季玩完 STY 番來之後，都為自已定左一啲目標，希望今年可以達到。所以襯呢2-3個月既「休漁期」去休息下，RE-fresh下自己之外，同時亦去專心做一啲增值既野，去裝備下自己 ~ 走左去讀長跑教練班!

Off Season: Training plan + 休息 + 保持 + 增值

一直係我自己既格言，你準備工夫失敗，就準備迎接失敗. By: Roy Keane(係….利申: 曼)

係教練班，學到如果想要有一個令自己滿意既賽季，就一定要為自已定下一個清晰既目標!

而點樣去實踐? 點樣去做? 唔係就咁同自己講今日跑10km，聽日跑20km………!

最好既方法……use your pen and write it down! 而定下一個整季既 Training Plan 係必須的，

從教練班學到…….要為自己既目標去定下一個 Training plan Ref: AASFP LDI course

而適當既休息正是在準備期及比賽期 (高峰期) 之前既重要一期，因為經個一季的比賽，博殺，PB…….不論體力，肌肉，心靈….等等既消耗都好大! 而休息係一個重要既緩衝，去讓身體回復及重新儲備能量，同時亦可減少受傷既機會!

休息

再強既跑手都要休息，就算強如 Kilian ，François…都要休息. 相信無一個跑手可以一年365日可以一直維持顛峰狀態…呢個「阿媽係女人」既道理好多人都明。所以適當既休息係好重要!

當年細個，我既夢想係一個足球員……laughed!

而休息既方法，個個不同……..動態方面，我自己都會做下其他運動，e.g. 踢下波! 令自己間中都「餓下山」,令自己對個山保持著「新鮮感」。 靜態方面，陪下另一半 (之前個個星期都操山，係時候交下人儲定 quota 啦!) ，約下朋友，去下旅行……呢啲唔多講!

off season….試下停下來享受下山徑既美景

保持狀態

休息之餘，適量動態活動都係需要，如果唔係就真係休息變「散功」! 而保持狀態既方法，都主要係一啲低強度既運動，行下 hea 山，郊遊下，explore下新路線……… (重點!) 試下係山徑停下來，欣賞一下風景，唔好理你手上隻 Suunto，Garmin 做緊乜野 pace，乜野里數……just Enjoy the trail!

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Tom 練習好少帶錶….有原因

呢一樣野，我係 Tom Robertshaw 身上學到，佢練習好少帶錶，佢分享，係輕鬆練習既時候，有時只要 Listen to your body，用自己舒服既 pace 跑，唔好俾手錶既數字影響自己，而家唔係比賽，off season 係應該 hea 下……! (haha. 當然同佢練，佢既 hea 對我來講一D 都唔 hea )

In Learning you will teach，and in teaching you will learn.

增值

今季自己都定左幾個目標，其中一個係要點樣好好利用 off season 既時間去增值自己. 而係呢段期間亦好有得著，學左好多野，因為要進步唔係只係9 跑9 練………其實仲有好多學問。

賽季又要開始了! 你又準備成點?

Fitz 連結: https://fitz.hk/?p=98919

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