有人實行減重計劃，以節食、健康餐單、運動等等方式去進行。但他們不是認為「毫無進展」，就是「苦無寸進」。這20個原因，或許去打破大家減重計劃的僵局。
1. 減重而不自知
事實上，減重是一個長遠的計劃，絕不應以日，甚至以周去計算。而最重要的，就是影響身體重量的因素，並非大家討厭的脂肪，而是水份（特別對女性而言）。所以，飲多兩杯水，其實足以輕微影響你的體重。
最佳的度量減重進度方法，就是以量度體脂比例，或量度腰圍。而量度時間，則是以一至兩星期為合。總之，不要只倚賴浴室磅。
2. 不能持久以恒
研究指，維持一項固定的飲食習慣，有助達到減重的功效。但不少朋友進行一項減重計劃，三數天以後或許覺得成效不大，轉而進行另一項計劃，那成為減重的一大阻礙了。
----- 廣告 Ad -----
3. 忽略蛋白質
在進行減重計劃之時，蛋白質應佔飲食的卡路里25至30%。特別是早餐，更應提高蛋白質的份量。而高蛋白飲食，可令代謝加速，以達減重之效。
4. 進食太多卡路里
不少朋友只是照餐單的食物進行減重計劃，但對於食物所含卡路里，似乎不甚了了。也因此而進食了太多卡路里，而影響減重成效。
5. 進食加工食品
大多數加工食品含有隱藏的添加成份，特別是糖以及鈉，都足以增加你的體重。所以，Real Food就是講求健康的朋友必然選擇。
6. 沒有做負重運動
減重除了控制飲食外，亦要加入適當運動。其中舉重被證實可加強肌肉、消除脂肪，以及防止代謝減慢的功效。而最大好處，就是令你的身型更健美。
7. 貪吃
進行節食或減重餐單時，貪吃（binge eat）令了不少人十分困擾。事實上，這心理困擾絕對正常，減重朋友亦不需過份自責。只要記著就算是健康食物也要計入卡路里攝取量。
8. 不做帶氧運動
帶氧運動（Cardio，如跑步、游泳），有助消除腹部脂肪，而更重要的，就是它可增強身體免疫力。在減重計劃進行時，身體健康令你更易達到目標。
9. 繼續含糖飲料
含糖飲料其實是增加體重的元兇！其實就算是否計劃減重，為了身體健康，也應該戒絕含糖飲料，包括一些聲稱無糖、低糖的飲品，因這些飲品通常加入人造甜味劑，會提升身體血糖。至於果汁，其實亦不宜多喝。飲果汁不如食個橙！飲汽水不如飲清水！
----- 廣告 Ad -----
10. 睡不安穩
缺乏睡眠會引致身體體重增加，而睡不安穩會影響身心健康。補充一句，以飲酒作為催眠劑實為下下之策，因酒精會令睡眠質數下降。
延伸閱讀：Low Carb Foods – The Complete List
更多：
Fitz.hk Facebook專頁
20個不能減重的理由 (下)
[Military Diet] 講紀律 3日減10磅
盛行健身界的飲食消脂技巧: Carb Cycling
[好文共享] 減肥，不只是卡路里
Fitz Diet 飲食
