20個不能減重的理由 (上)有人實行減重計劃,以節食、健康餐單、運動等等方式去進行。但他們不是認為「毫無進展」,就是「苦無寸進」。這20個原因,或許去打破大家減重計劃的僵局。

1. 減重而不自知
事實上,減重是一個長遠的計劃,絕不應以日,甚至以周去計算。而最重要的,就是影響身體重量的因素,並非大家討厭的脂肪,而是水份(特別對女性而言)。所以,飲多兩杯水,其實足以輕微影響你的體重。

最佳的度量減重進度方法,就是以量度體脂比例,或量度腰圍。而量度時間,則是以一至兩星期為合。總之,不要只倚賴浴室磅。

2. 不能持久以恒
研究指,維持一項固定的飲食習慣,有助達到減重的功效。但不少朋友進行一項減重計劃,三數天以後或許覺得成效不大,轉而進行另一項計劃,那成為減重的一大阻礙了。

3. 忽略蛋白質
在進行減重計劃之時,蛋白質應佔飲食的卡路里25至30%。特別是早餐,更應提高蛋白質的份量。而高蛋白飲食,可令代謝加速,以達減重之效。


4. 進食太多卡路里
不少朋友只是照餐單的食物進行減重計劃,但對於食物所含卡路里,似乎不甚了了。也因此而進食了太多卡路里,而影響減重成效。

5. 進食加工食品
大多數加工食品含有隱藏的添加成份,特別是糖以及鈉,都足以增加你的體重。所以,Real Food就是講求健康的朋友必然選擇。

6. 沒有做負重運動
減重除了控制飲食外,亦要加入適當運動。其中舉重被證實可加強肌肉、消除脂肪,以及防止代謝減慢的功效。而最大好處,就是令你的身型更健美。

7. 貪吃
進行節食或減重餐單時,貪吃(binge eat)令了不少人十分困擾。事實上,這心理困擾絕對正常,減重朋友亦不需過份自責。只要記著就算是健康食物也要計入卡路里攝取量。

8. 不做帶氧運動
帶氧運動(Cardio,如跑步、游泳),有助消除腹部脂肪,而更重要的,就是它可增強身體免疫力。在減重計劃進行時,身體健康令你更易達到目標。

9. 繼續含糖飲料
含糖飲料其實是增加體重的元兇!其實就算是否計劃減重,為了身體健康,也應該戒絕含糖飲料,包括一些聲稱無糖、低糖的飲品,因這些飲品通常加入人造甜味劑,會提升身體血糖。至於果汁,其實亦不宜多喝。飲果汁不如食個橙!飲汽水不如飲清水!

10. 睡不安穩
缺乏睡眠會引致身體體重增加,而睡不安穩會影響身心健康。補充一句,以飲酒作為催眠劑實為下下之策,因酒精會令睡眠質數下降。20個不能減重的理由 (上)

資料來源:authouritynutrition.com

延伸閱讀:Low Carb Foods – The Complete List

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20個不能減重的理由 (下)

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張伯倫
自細肥仔一名,後來因發現患有脂肪肝,決心多做運動注重健康,曾參加並完成毅行者,關注所有健康資訊。