繼星期六小西灣運動場，HNR 終於落實港島第二落腳點，跑馬地遊樂場!
7月6日開始，逢星期二晚7:30-9:00，HNR 跑馬地10公里訓練班，啱晒港島收工想跑個步嘅你! 無論新手定係有經驗人士，都歡迎報名參加，無壓力下感受跑步樂趣!
對象
- 未曾參加過10公里比賽的跑步愛好者，或;
- 10公里時間介乎60-90分鐘，或;
- 剛剛開始跑步，對長跑有興趣。
- 進階學員可選擇 #持續進修跑步課程
HNR #10公里入門訓練班 跑馬地 2021.7-8月
訓練班簡介
- 日期 (逢星期二，共8堂)
- 7月6、13、20、27日
- 8月3、10、17、24日
- 時間: 晚上7:30至9:00
- 地點: 跑馬地遊樂場
- 費用
- $600 / 8堂 (非HNR會員)
- $480 / 8堂 (HNR會員)
- 訓練周期: 8堂為一期
- 上限: 40人
訓練目標
- 於2個月能夠由0公里至完成10公里
- 10公里時間推進至60分鐘內
- 由10公里至挑戰半馬拉松
- 以一個輕鬆的速度追到巴士 : )
訓練內容
- 技術調整 (針對個別學員)
- 間歇性訓練
- 個人訓練內容調整
- 體能訓練
*曾參加一期或以上的同學，在新一期會分成進階組，跑步技術改善佔比率會較高
| 第1堂 | 2.4km test (新生) / 間歇跑 + 技術 (舊生不用測試) |
| 第2堂 | 間歇跑 + 里數跑 |
| 第3堂 | 間歇跑 + 里數跑 |
| 第4堂 | 節奏跑 + 技術調整 |
| 第5堂 | 間歇跑 + 體能 |
| 第6堂 | 節奏跑 + 技術調整 |
| 第7堂 | 間歇跑 + 體能 |
| 第8堂 | 2.4km test + 里數跑 + 體能 |
報名
成為會員: https://hnr.hk/hnr-membership/
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經已截止
教練 李盛
- 美國一級田徑教練
- 渣打香港馬拉松2019 Sub-3 跑手
- 香港高等教育科技學院 (THEi) 運動及康樂管理學士 (主修運動教練)
- 撰寫《跑遊》一書
- 個人最佳時間
- 全馬 2:51:57
- 半馬 1:20:22
- 10公里 36:07
Fitz 編輯部
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