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筆者在不同運動品牌做工作，賣了十多年鞋。發覺香港人有一個習慣，買一對波鞋，會用作跑步、行街、行山、做 Gym、落街買餸 … 等。外國人，特別是日本人，做不同活動會換上合適的鞋。
經常提到練習跑步需要交叉訓練，其中在健身室做一些強化肌肉和關節的重訓就是其中一種。Hoka 的 Kawana 就是針對這兩種活動而設計的一款鞋，到底「溝埋一齊做瀨尿牛丸」是否可行?
Kawana 的中底 EVA 物料是 CMEVA 泡棉，密度稍高，腳感比一般厚中的堅固，令落腳時的反應很快亦很穩定。
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鞋面是雙層網面布，面布大孔作透氣。包裹性強，尤其考慮到 cross fit 時的左右擺動；暫時在冬天跑時不覺得太焗身。
外底只在落腳位加有橡膠來加強耐磨度。
鞋領位不太包腳，但在鞋內加有兩塊厚棉作穩定。Cross fit 時做一些向上跳起的動作時，不會甩踭。
鞋底外側後踭加長，帶動段踭落地 Roll 向前掌的動力，但對中前掌落地跑手沒有實際作用。
筆者用 Kawana 作 easy run，由5K到14K慢跑，開鞋時感到有點硬，但5K過後，習慣了就問題不大。亦因中底硬度令反應快，用作一些1K或1 mile相對長距離的 interval，感覺都非常的好。
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Kawana 的另一重點是做 cross fit，筆者用作 bodyweight 的跳躍動作、深蹲，都非常穩定。
換上用槓鈴 (barbell) 訓練，負重雙腳深蹲的穩定性還可以，站起時腳踭用力時中底的硬度是可以感應付。
但當換上單腳負重深蹲(single leg squat)，中底不夠堅固提供向上站時的反動力，穩定性略嫌不足。
其實，跑步運動員進行的力量訓練 (strength training) 主要以低強度 (65% RM以下)、多重覆次數 (多於15次)、間歇時間短 (30-60)。
這種以肌肉耐力主導的訓練，不僅可以提升神經與肌肉的聯繫，通過神經的適應性增加力量水平，以及提升肌肉的協調與耐力。
所以 Kawana 不太適合高強度重訓，而是為「低強度、多重複次數」訓練而設，即是 body weight 或65%RM 以下的重訓，以供跑手作增強肌耐力而設。
Hoka One One Kawana
- 用途: 長課 或 cross fit
- 內旋: 正常
- 重量 (size US9): 283g
- 足跟差: 5 mm (前掌 25/ 腳跟 30)
- 零售價: 約 $1,100
