膝痛

月底的渣打馬拉松,對不少新手或「年度」跑手(即一年參加一次比賽)來說,膝頭痛往往是此時頭號敵人。休息固然是訓練的一部份,但臨近比賽,大家又豈甘於在家休養?有中醫就教大家穴位按摩,希望可減輕因練習過度而產生的膝部問題。

要按摩的穴位分別為:

  1. 血海 (膝蓋內的上方)
  2. 梁丘 (膝蓋外的上方)
  3. 陽陵泉(膝蓋外的下方)
  4. 委中 (膝關節後的中央)

中醫建議跑手,在練習或比賽前,每個穴位按兩、三分鐘,按壓力度以不痛為準,同時用手掌按摩大腿及小腿肌肉。而練習或比賽後,亦可按此四個穴位消除疲勞,減少膝部勞損。

減輕膝痛可按四個穴位_01

 

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Sophia
平日打字多過行路,鍾意鍵盤多過跑鞋。成為跑手,全因古語有云:「女仔唔跑邊會靚?」