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主婦做家務無保護雙手,就會有「主婦手」。跑者跑姿不良,或者操練過度,就會有「跑步膝」!

「跑步膝」正式醫學名稱是膝股關節綜合症 (patellofemoral syndrome),是一種慢性勞損疾病。膝部因長期受到衝擊,令膝蓋 (即菠蘿蓋) 的軟骨受到磨擦,引起發炎

成因

  1. 體重過重:加重膝部負荷
  2. 過度使用:長期及頻密的跑步、跳躍,而沒有得到充份休息
  3. 肌肉量不足:膝部缺乏肌肉去保護關節。而四頭肌肌力不足,也令膝部移位;小腿肌力差,亦導致腳掌不能緩衝著地時的衝擊
  4. 腳傷未癒:有腳患而繼續操練,要導致跑姿變形,引發受傷
  5. 年紀越大越容易患上此病;女性比男性更易有膝部問題
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徵狀

如有在以下情況膝部有痛楚,有可能已患上膝股關節綜合症,應立即停止訓練,諮詢醫生或物理治療師意見:

  1. 上落樓梯時
  2. 跪下時
  3. 做深蹲 (squat) 時
  4. 長時間屈膝坐下時


預防

  • 減重,令減輕腳部的負荷
  • 改良跑姿: 不論何種門派、方式,重要的是要降低跑步時對腳部的衝擊
  • 裝備: 保護性強而又合身的跑鞋,能有效保護雙腿。而坊間有主張使用護膝、tape,亦指有其效能
有人迷信用tape,不過效用或會因人而異。 圖片來源
  • 改良訓練方式
    • 訓練要循序漸進,切勿因比賽而一下子增加訓練里數及強度
    • 練跑時增加不同內容、路線,有人會加入行山、游泳等內容,令同一組肌肉不會過度使用
    • 增加負重訓練,以強化肌肉力量
  • 伸展運動: 以下3組動作有助預防跑步膝

其實,當發現身體有任何不適,最需要就是休息,休息,休息! 休息就是為了跑更遠的路,不是嗎?

資料來源: Brace AbilityMayo ClinicSportnova

Fitz 文章連結: https://fitz.hk/?p=91411

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