休息,也是訓練一部份,而休息的目的,就是令肌肉放鬆。

想放鬆肌肉,按摩是一個好方法,不過腳板的筋腱,不少人往往都忽略了。

腳底筋腱其實對跑者相當重要,因為若過度跑步,或姿態不良,若處理不當,往往造成腳底筋膜炎,可說是跑者惡夢。而預防方法,就可靠一個冰凍的球體:

  1. 先將小型的球體 (如高爾夫、網球) 放進雪櫃的冰格雪至冰凍;
  2. 除鞋除襪,將球放於地上,以腳底輕壓,並將腳前後左右移動;
  3. 若發現有地方覺得異常(太硬,或有啲剌痛),可在該處慢慢加大力度。
  4. 每隻腳做2-3分鐘。

若沒有高爾夫球,可採用一些小型球體或柱體的物品,如線碌、圓形糖果罐等。

示範短片:

資料來源:running.competitor.com



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