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我想大家近期或多或少也沾了點「韓風」，齊齊韓星上身成為「朴槿罩、朴槿紙、 朴槿米、朴槿水」! 還要捱貴貨，未到月尾已經出現「手緊」! 希望否極泰來，疫情快過，一切回復正常。
在家工作實與返工無異，由朝坐到晚，甚至沒有在 office 般方便，還要不停回覆電郵、WhatsApp 或開視像會議。亦基於「慳得一個得一個口罩」的情況下，不出街，不見人，自己煮，自己洗，再打掃。雙手完全沒有休息，還要記得洗手、洗手、洗手……雙手乾燥得「龜裂」又繃緊! 日日做到無停手。
如果想手頭「唔緊」，真的要勤做以下的運動!
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前臂舒緩動作 Wrist Flexor
點解拉極都唔鬆……!?
還記得昨天晚上的短片教大家如何不用再「手緊」，希望能解你燃眉之急。「緊就拉，鬆就練」，這可能是大多數人對處理筋骨肌肉毛病的迷思。所以每當你感覺身體某部份的肌肉繃緊，「扯住扯住」的時候，便會不加思索的做「拉筋」。無奈有時候做傳統的被動伸展後，不少朋友都覺得於事無補，且「拉極都唔鬆」!
那麼你便應深思一下，是否伸展方法和技巧不足？或是那「筋」根本不需要「拉」? 你「覺得」繃緊的肌肉可能已被你置於一個「己伸展」的位置和角度，你的感覺是一個錯覺？還是那組緊張的肌肉是一種身體保護機制？若貿然「拉鬆」，可能擾亂身體的代償機制了。
另一層面的思考就是「拉筋」應否只拉單一肌肉，還是拉相連肌肉群，甚至是拉一個動作模式 Movement pattern，以功能性動作為例:「踎」，可以是一個不錯的下肢筋膜運動。
若用坊間吸睛的潮語「鬆筋膜」，若要鬆解前臂的筋膜，我們應該用溫柔的手法，因為筋膜放鬆是一個神經系統的反應，不需「大大力」。若以運動達至筋膜放鬆，我會説這是一種筋膜間的滑動 (gliding)! 要有效果，便要同時間把相連的筋膜一併滑動。以前臂 (手掌方向) 為例，動作最基本也要覆蓋「老鼠仔」，手掌的大小「雞髀肉」，所有手指至指尖，有需要時更要包括胸肌和部分背肌。何解，因筋膜是全身相通，我在此只說上肢，是要你易於理解而議。
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前臂舒緩動作 Wrist Flexor (二)
你嚇我唔到嘅……
「我明明只是係返吓工、打吓字、上吓網，又冇打網球、哥爾夫球，更加冇抱過BB，點解我咁唔好彩患上網球肘、哥爾夫球肘，同埋『媽媽手』?」
以上的情況是否似曾相識? 無錯! 這些學術名稱很容易嚇倒人，更有意無形間造成誤導，推人入「死角」，令當事人以為、覺得及相信自己真的患上這些毛病，忘記尋找毛病的成因。
我在這裡大膽說一句：「這些學名只指出一個人身體那部分結構有疼痛和炎症，並沒有分析和解釋其成因，更遑論治療。」
網球肘和哥爾夫球肘的共通點都是肘部出現問題，分別之處只是不同肌群發炎而導致痛位不同。要治標又治本的處理手肘毛病，你必須了解肘關節的的解剖結構和運動學，即關節面間的相互運動。手肘關節(Elbow joint) 實際由三個關節面併構而成，分別是肱尺關節(Humero-ulnar Joint) ，肱橈關節 (Humeroradial Joint) 和近端橈尺關節( Proximal Radio-ulnar Joint) 。遠端橈尺關節(Distal RadioUlnar Joint)則是腕關節的一部份，但也直接影響近端橈尺關節的活動力，繼而阻礙肘關節。
當中近端橈尺關節常被忽視，也常出現失效 (Dysfunction)。這會影響前臂的轉向 (Supination & Pronation)，手腕的活動幅度，前臂的握力，和肱二頭肌筋腱的張力。那麼甚麼因素會導致這關節失效? 臨床所見，前臂屈肌 (wrist flexor)，肱二頭肌「老鼠仔」，前臂前和後旋肌緊張，甚至肩的盂肱關節錯位也可能是。所以你、我、他的手肋痛的成因和治療方法也不一。不禁又要說出金句:「同病異治!」
這個是傳統動作的改良版，握拳用力之餘，嘗試一併向凳面下壓和外旋肩部。
手背舒緩放鬆動作 Wrist Extensor
Calson Leung 關節SIR Facebook 專頁
場地提供: Connect Fitness & Physiotherapy
