ACL 受傷常見喺需要變向嘅運動,例如欖球、足球,即使受傷嘅原因唔同,大家對於做手術嘅原因都唔同,有啲人可能係想打得返波,有啲人只覺得斷咗咪做個手術穩陣啲,不過復康目標都應該要表現好過受傷前。

縱然出發點唔一樣,但大家對於復康過程嘅想象都好類同。例如: 覺得復康係一日好過一日,做完手術就咩事都無。

實際幾時先可以運動?

一般復康過程需要6-9個月嘅時間,但唔代表係一定做得返運動,例如我地手術嘅傷口生實左,但無拎返個基本活動幅度,都會影響日後嘅運動表現,或者增加另外類型嘅受傷風險。

前十字韌帶重建手術康復時間表 (見圖表)

週1
(護理期) 從返生活/工作,增加活動幅度
週3-6 強化肌肉
週7-12
強化肌肉、本體感覺及穩定性訓練
週13-24 耐力及敏捷訓練
週20
力量,速度,敏捷訓練
第9個月
單腳跳躍距離測試90%以上一樣

跳躍測試

可以做返運動嘅標準係跳躍測試 #HopTest,分別有以下四個:

  • 單腳前跳躍測試 Single Hop Test
  • 單腳往前連跳三步測距離 Triple Hop
  • 交叉跳躍測試 Crossover Hop Test
  • 6米計時跳6 Meter-Timed Hop Test

基本原則就係患腳同好腳只有10%嘅唔同,就可以返返去做運動。

單腳跳躍距離測試 (Single Leg Hop Test for distance) 的方法

先測試正常腳,再測試患腳,以單腳企往前跳,同一隻腳單腳落地,以單腳保持穩定至少兩秒鐘,如果要再向前跳多一步,或者跌倒需要靠另一隻腳或者雙手支撐都算失敗,測量成功跳躍嘅距離,跳三次取其平均值,過程中要詢問受測者的感受,如果有唔穩定或者疼痛嘅感受就停止測驗。

公式: 用患腳的平均跳躍距離 ÷ 正常腳的平均跳躍距離 X 100%

如果數值達到85%以上,就代表日常生活無問題,如果達到90%以上,就表示可以做返運動。

參考文獻
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撰文: ChungchungCoach (英國註冊運動治療師,國際三項鐵人聯盟二級教練,社工系畢業)


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