Fitz > 生活 Life > 健康 Health > 前十字韌帶 (ACL) 重建手術後幾時先可以運動?

ACL 受傷常見喺需要變向嘅運動，例如欖球、足球，即使受傷嘅原因唔同，大家對於做手術嘅原因都唔同，有啲人可能係想打得返波，有啲人只覺得斷咗咪做個手術穩陣啲，不過復康目標都應該要表現好過受傷前。

縱然出發點唔一樣，但大家對於復康過程嘅想象都好類同。例如: 覺得復康係一日好過一日，做完手術就咩事都無。

實際幾時先可以運動?

一般復康過程需要6-9個月嘅時間，但唔代表係一定做得返運動，例如我地手術嘅傷口生實左，但無拎返個基本活動幅度，都會影響日後嘅運動表現，或者增加另外類型嘅受傷風險。

前十字韌帶重建手術康復時間表 (見圖表)

週1
(護理期) 從返生活/工作，增加活動幅度
週3-6 強化肌肉
週7-12
強化肌肉、本體感覺及穩定性訓練
週13-24 耐力及敏捷訓練
週20
力量，速度，敏捷訓練
第9個月
單腳跳躍距離測試90%以上一樣

跳躍測試

可以做返運動嘅標準係跳躍測試 #HopTest，分別有以下四個:

  • 單腳前跳躍測試 Single Hop Test
  • 單腳往前連跳三步測距離 Triple Hop
  • 交叉跳躍測試 Crossover Hop Test
  • 6米計時跳6 Meter-Timed Hop Test

基本原則就係患腳同好腳只有10%嘅唔同，就可以返返去做運動。

單腳跳躍距離測試 (Single Leg Hop Test for distance) 的方法

先測試正常腳，再測試患腳，以單腳企往前跳，同一隻腳單腳落地，以單腳保持穩定至少兩秒鐘，如果要再向前跳多一步，或者跌倒需要靠另一隻腳或者雙手支撐都算失敗，測量成功跳躍嘅距離，跳三次取其平均值，過程中要詢問受測者的感受，如果有唔穩定或者疼痛嘅感受就停止測驗。

公式: 用患腳的平均跳躍距離 ÷ 正常腳的平均跳躍距離 X 100%

如果數值達到85%以上，就代表日常生活無問題，如果達到90%以上，就表示可以做返運動。

參考文獻
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撰文: ChungchungCoach (英國註冊運動治療師，國際三項鐵人聯盟二級教練，社工系畢業)

文章為作者意見，不代表Fitz立場。