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近日內地多間媒體報導，廣東深圳一名女子疑因連續四年堅持跑步卻長期缺乏拉伸放鬆，導致小腿肌肉疑似嚴重攣縮、筋膜大面積沾黏，甚至摸到多個堅硬的結節。
這名稱為「勤姑娘」的女子，過去四年多來風雨無阻，每日堅持慢跑約5公里。起初她跑完只覺肌肉發脹，當時誤以為是正常的運動反應；但隨著時間推移，其右小腿日漸僵硬，最近更影響到日常行走，上下樓梯時雙腿出現沉重感。直到她自行按壓小腿，驚覺皮下疑似長出數個按壓時會引發麻痛感的硬塊，才隨即前往就醫。
經醫生初步診斷，推斷該女子的小腿肌肉因長期處於高強度緊繃狀態，可能已發生較為嚴重的攣縮，且筋膜或已出現廣泛沾黏。
針對此類症狀的成因，相關醫學專家普遍分析，在跑步過程中，小腿肌肉纖維會進行高頻率收縮，理論上會產生微細損傷並累積代謝廢物。這名女子每次跑完步後往往直接坐下休息或回家，相信是長期忽略了常規的拉伸動作。若跑後立刻停止活動且未進行適當拉伸，肌肉纖維有可能以縮短、雜亂的狀態癒合。長期累積下來，肌肉與周圍組織發生沾黏的機率便會增加，最終可能演變成慢性勞損的纖維結節。
內地有運動醫學專家指出，部分運動愛好者可能將鍛鍊成效與「跑量」或「出汗量」直接掛鉤，卻容易忽略運動後的恢復程序。專家推估，若要維持肌肉彈性，完整的運動流程大致應包含三個階段：熱身、適量運動以及跑後拉伸。
- 跑前熱身或能防傷：專家建議跑前宜以動態拉伸為主，此舉被認為有助於喚醒肌肉群、提升關節靈活性，並可能減少肌肉拉傷的風險
- 跑後拉伸有助代謝：運動後的拉伸則著重於舒緩。專家推斷，適度的整理活動（如慢走、靜態伸展）有機會加速乳酸代謝，並幫助緊繃的纖維回復原狀，促進血液回流。
- 運動量與護理之建議：普遍建議一般慢跑時間控制在20至60分鐘較為合適。同時，專家估計跑後人體毛孔處於張開狀態，若立刻沖冷水澡，身體或易受寒涼刺激，因此建議待心率平穩後，再以接近或略高於體溫的溫水淋浴為宜。
專家提醒，上述個案雖屬特例，但多數慢性運動損傷往往是長期累積的結果。拉伸時應以「感受到適度牽引」為原則，若出現明顯疼痛，則可能是受傷訊號，應立即停止。
