運動對心理健康的益處

運動不僅對於身體健康有著顯著的益處，同時也對心理健康有著重要的影響。以下將介紹運動對心理健康的多重益處，並提供相關的科學研究作為參考。

1. 降低壓力水平

運動可以有效地降低壓力水平。研究發現，運動可以刺激大腦釋放內啡肽 (endorphin)，進而產生一種平靜、放鬆的感覺，有助於減輕壓力^[1]。此外，運動還可以降低皮質醇（一種與壓力反應相關的激素）的水平，使人更能應對壓力^[2]。

2. 改善情緒

運動有助於改善情緒，增強心理健康。研究表明，運動可以促使大腦釋放血清素(serotonin)、多巴胺(dopamine)等神經傳導物質，這些物質可以提高情緒，使人感到愉悅^[3]。此外，運動還可以提高自尊心，增強自信心，從而對情緒產生積極的影響。

3. 舒緩焦慮

運動對於舒緩焦慮具有顯著的效果。一項研究發現，規律運動的人比不運動的人在面對焦慮情況時更能保持冷靜^[4]。運動可以降低大腦中與焦慮相關的激素水平，從而減少焦慮症狀^[5]。

4. 改善睡眠質素

運動可以改善睡眠質素，緩解失眠等睡眠問題。研究顯示，規律運動可以提高睡眠質素，延長深度睡眠時間，有助於維持整體心理健康^[6]。此外，運動還可以調整人體的生理時鐘，使人在晚上更容易入睡。

5. 增強認知功能

運動對於提高大腦認知功能具有重要作用。研究證實，運動可以促使大腦生成新的神經元，增強大腦的神經塑性，從而提高記憶力、學習能力和其他認知功能^[7]。運動還可以改善注意力和專注力，提高工作和學習效率。

6. 社交互動

運動可以促進人與人之間的社交互動，增強心理健康。參加團隊運動或者與朋友一起運動，可以建立友誼、增進信任，從而擴大社交圈子，提高生活滿意度。研究發現，社交支持對於維持心理健康具有重要作用^[8]。

運動對心理健康的多重益處包括：降低壓力水平、改善情緒、舒緩焦慮、改善睡眠質量、增強認知功能和促進社交互動。科學研究證實，規律運動有助於維持心理健康，提高生活質量。因此，積極參加運動，對心理健康的保護作用不容忽視。

注譯

• [1]: Salmon, P. (2001). Effects of physical exercise on anxiety, depression, and sensitivity to stress: a unifying theory. *Clinical Psychology Review, 21*(1), 33-61.
• [2]: Rimmele, U., Zellweger, B. C., Marti, B., Seiler, R., Mohiyeddini, C., Ehlert, U., & Heinrichs, M. (2007). Trained men show lower cortisol, heart rate and psychological responses to psychosocial stress compared with untrained men. *Psychoneuroendocrinology, 32*(6), 627-635.
• [3]: Meeusen, R., & De Meirleir, K. (1995). Exercise and brain neurotransmission. *Sports Medicine, 20*(3), 160-188.
• [4]: Smits, J. A., Berry, A. C., Rosenfield, D., Powers, M. B., Behar, E., & Otto, M. W. (2008). Reducing anxiety sensitivity with exercise. *Depression and Anxiety, 25*(8), 689-699.
• [5]: Herring, M. P., O’Connor, P. J., & Dishman, R. K. (2010). The effect of exercise training on anxiety symptoms among patients: a systematic review. *Archives of Internal Medicine, 170*(4), 321-331.
• [6]: Youngstedt, S. D., O’Connor, P. J., & Dishman, R. K. (1997). The effects of acute exercise on sleep: a quantitative synthesis. *Sleep, 20*(3), 203-214.
• [7]: Cotman, C. W., & Berchtold, N. C. (2002). Exercise: a behavioral intervention to enhance brain health and plasticity. *Trends in Neurosciences, 25*(6), 295-301.
• [8]: Cohen, S., & Wills, T. A. (1985). Stress, social support, and the buffering hypothesis. *Psychological Bulletin, 98*(2), 310-357.