Fitz > 生活 Life > 健康 Health > 運動對心理健康的益處
網球手大坂直美疑因情緒問影響運動生涯

運動不僅對於身體健康有著顯著的益處,同時也對心理健康有著重要的影響。以下將介紹運動對心理健康的多重益處,並提供相關的科學研究作為參考。

1. 降低壓力水平

運動可以有效地降低壓力水平。研究發現,運動可以刺激大腦釋放內啡肽 (endorphin),進而產生一種平靜、放鬆的感覺,有助於減輕壓力[1]。此外,運動還可以降低皮質醇(一種與壓力反應相關的激素)的水平,使人更能應對壓力[2]

2. 改善情緒

運動有助於改善情緒,增強心理健康。研究表明,運動可以促使大腦釋放血清素(serotonin)、多巴胺(dopamine)等神經傳導物質,這些物質可以提高情緒,使人感到愉悅[3]。此外,運動還可以提高自尊心,增強自信心,從而對情緒產生積極的影響。

3. 舒緩焦慮

運動對於舒緩焦慮具有顯著的效果。一項研究發現,規律運動的人比不運動的人在面對焦慮情況時更能保持冷靜[4]。運動可以降低大腦中與焦慮相關的激素水平,從而減少焦慮症狀[5]

4. 改善睡眠質素

運動可以改善睡眠質素,緩解失眠等睡眠問題。研究顯示,規律運動可以提高睡眠質素,延長深度睡眠時間,有助於維持整體心理健康[6]。此外,運動還可以調整人體的生理時鐘,使人在晚上更容易入睡。

5. 增強認知功能

運動對於提高大腦認知功能具有重要作用。研究證實,運動可以促使大腦生成新的神經元,增強大腦的神經塑性,從而提高記憶力、學習能力和其他認知功能[7]。運動還可以改善注意力和專注力,提高工作和學習效率。

6. 社交互動

運動可以促進人與人之間的社交互動,增強心理健康。參加團隊運動或者與朋友一起運動,可以建立友誼、增進信任,從而擴大社交圈子,提高生活滿意度。研究發現,社交支持對於維持心理健康具有重要作用[8]

運動對心理健康的多重益處包括:降低壓力水平、改善情緒、舒緩焦慮、改善睡眠質量、增強認知功能和促進社交互動。科學研究證實,規律運動有助於維持心理健康,提高生活質量。因此,積極參加運動,對心理健康的保護作用不容忽視。

注譯

  • [1]: Salmon, P. (2001). Effects of physical exercise on anxiety, depression, and sensitivity to stress: a unifying theory. *Clinical Psychology Review, 21*(1), 33-61.
  • [2]: Rimmele, U., Zellweger, B. C., Marti, B., Seiler, R., Mohiyeddini, C., Ehlert, U., & Heinrichs, M. (2007). Trained men show lower cortisol, heart rate and psychological responses to psychosocial stress compared with untrained men. *Psychoneuroendocrinology, 32*(6), 627-635.
  • [3]: Meeusen, R., & De Meirleir, K. (1995). Exercise and brain neurotransmission. *Sports Medicine, 20*(3), 160-188.
  • [4]: Smits, J. A., Berry, A. C., Rosenfield, D., Powers, M. B., Behar, E., & Otto, M. W. (2008). Reducing anxiety sensitivity with exercise. *Depression and Anxiety, 25*(8), 689-699.
  • [5]: Herring, M. P., O’Connor, P. J., & Dishman, R. K. (2010). The effect of exercise training on anxiety symptoms among patients: a systematic review. *Archives of Internal Medicine, 170*(4), 321-331.
  • [6]: Youngstedt, S. D., O’Connor, P. J., & Dishman, R. K. (1997). The effects of acute exercise on sleep: a quantitative synthesis. *Sleep, 20*(3), 203-214.
  • [7]: Cotman, C. W., & Berchtold, N. C. (2002). Exercise: a behavioral intervention to enhance brain health and plasticity. *Trends in Neurosciences, 25*(6), 295-301.
  • [8]: Cohen, S., & Wills, T. A. (1985). Stress, social support, and the buffering hypothesis. *Psychological Bulletin, 98*(2), 310-357.

文章為作者意見,不代表Fitz立場。
歡迎投稿: https://fitz.hk/contribute/