了解五大缺水警號: 酷熱天氣下緊記補水

炎熱夏天出汗多，身體水分流失快，如果未及時補充，容易出現缺水問題。水佔人體重量約70%，是身體重要的構成部份，身體缺水，會嚴重影響日常機能。

五大缺水警號

1. 口渴: 可說是身體缺水前發出的最後警號，應在口渴前適時補水
2. 排尿異常: 排尿次數少、排尿量少，以及尿液遍黃
3. 腸胃不適: 缺水令消化分泌減弱，令腸胃不適
4. 皮膚缺彈性: 嚴重缺水時，皮膚會失去彈性及乾燥
5. 肌肉抽搐: 缺水水分會令肌肉及血管不能正常運作

缺水引發的六種身體問題

1. 不能控制體溫

天氣炎熱時，身體可藉著排汗降低體溫，但若身體缺水，在炎熱或太陽暴曬下，身體不能排汗，增加中暑等風險

2. 關節疼痛

關節連接點的軟骨，主要由水分所構成，身體長期缺水的話，軟骨組織會受到影響，關節會因為經常摩擦而導致疼痛。患有關節受傷的運動員，更應經常補水

3. 容易抽筋

身體各個器官都需要水分，越重要的器官，就會有「優先權」獲得水分供給。當身體缺水時，心臟、腦部等重要器官會優先得到水分，但肌肉、關節等組織屬於「候補」名單，缺水時並沒有足夠水分及鈉離子，引發抽筋

4. 血液變黏

水是血液重要組成部份，缺水會令血液變得黏稠，血液中的脂肪、胺基酸、糖等成分增多。嚴重時，容易形成血栓，可引發心臟病或腦中風等嚴重問題

5. 皮膚缺彈性

皮膚缺水會變得鬆弛，回彈力度變小，所以在極端情況下，觀察皮膚回彈情況，已能知道缺水情況。嚴重缺水可令皮膚散熱受到影響，皮膚就會變得泛紅

6. 食慾增加

口渴與飢餓警號同由大腦相同區域發出，所以口渴時往往伴隨飢餓感。長期缺水人士，有機會因此食量增加，間接引發肥胖

飲水三大迷思

1. 不待口渴飲水

大家要切記，絕不能感到口渴才去飲水，日常要定時飲水，才可維持身體水分。英國官方醫療機構 NHS 提醒國民，要以「搵朋友飲茶」的態度 (make drinking a social thing, like “having a cup of tea”)
去鼓勵自己及身邊人飲水

2. 清水不可取替

有人以為飲用其他飲料亦有補水功效，事實上，清水以外不同飲料都有不同缺點，例如茶或咖啡含有咖啡因，有利尿功效；果汁、汽水含糖，會影響身體吸收水分，所以最好的還是飲用清水

3. 每日飲8杯水?

以前有人鼓勵要每日飲8杯水，或每日飲2公升水，但這種說法近來備受質疑，因為一次過飲用2公升水對身體沒有好處，反而有不良影響。事實上，與其針對飲水量，倒不如關心飲水時機，為自己定下每日的飲水時間，對於身體更有好處

資料: NHS、Mayo Clinic