[Sportential 運動潛能] 想傷患無Take Two? 從根本遠離傷患

萬大事都總會有啲原因，例如點解窮? 有先天原因：因為你爸爸唔係李嘉誠；後天原因：你唔夠努力 (下刪一萬字)。同樣道理，受傷都會有原因，但大家有冇深究過呢？相信好多人經歷過嘅流程係：

不幸受傷 -> 睇醫生 (中/西) -> 康復 -> 再 (不幸?) 受傷 -> 再睇醫生….

事實上，呢個係極度不良嘅惡性循環! 你只係不斷地送錢畀醫生，以及斷送緊自己運動發展嘅光陰。所以，我哋要了解一下，運動傷患嘅形成原因，然後先可以對症下藥，將呢個惡性循環斬斷!

一切源於”頂唔順”

受傷究竟係咩呢? 喺運動上，”受傷” 普遍會被定義為：

“任何於訓練／比賽期間，身體 (物理上) 所出現嘅不適；而該不適需要醫療處理，或者導致運動員不能訓練或比賽” blablablabla…..

呢個定義…… 係好適合用嚟做 Research，但對理解問題冇乜幫助；所以我鍾意”受傷發生“嘅定義

“當傳遞到身體嘅能量，其”分量”（Amount）或者”速率”（Rate）超過身體組織 (Body Tissue) 所能承受嘅能耐 (Capacity)，所以出現受傷”

呢個定義雖然舊啲，但好方便理解，簡單嚟講就係身體”頂唔順”：

• “急性” (Acute)、”慢性” (Chronic) 受傷，都係過咗身體嘅 Capacity，只係 Rate 唔同
  • 急性：一次過隊冧你
  • 慢性：積埋積埋搞掂你，又叫“勞損” (Overuse)
• Energy > Capacity ＝ 受傷，所以；
  • 一係要減低 Energy
  • 一係要加高 Capacity
• 加高 Capacity，比你哋想像中要花時間!

最重要係最尾嗰點。

好多人會幻想，大部分受傷好快就”康復“。如果你純粹要唔痛，想郁到少少，只要減低 energy (即是off from the sports)，又真係可以好快好，但唔係”康復”。因為你嘅 capacity 冇增加過，只要你做返同樣運動，接受同樣嘅 energy，你依然都係唔會頂得順，於是跌入惡性循環。呢啲情況尤其常見於”勞損”，大家就硬係諗唔通：

如果你身體頂得順，又點會勞損呢? (又唔見你呼吸到，個鼻爛咗?)

好多時”勞損“型問題，就係你根本頂唔順件事、技術有問題、有結構性問題，而又死做（好似好熱血咁），跟著幻想有神醫，可以令你突然體質強勁好多。

承受能力因人而異

每個人嘅承受能力都會唔同，影響承受能力嘅，就係所謂”受傷風險因素“ (Risk Factors)，好多分類方法，我比較鍾意：

• 內在風險因素
• 外在風險因素

幅圖講解緊究竟點解我哋會受傷：

1. 我哋有啲人會有”內在風險“（Intrinsic Risk Factors）
   • 唔同傷患，會有唔同
2. 而我哋每一個人，當玩一樣活動時，就好容易接受到”外在風險因素“（Extrinsic Risk Factors）
   • 唔同運動、裝備、規例等都會影響
3. 當發一個觸發劇情嘅點 (e.g. 突然要高速跑，所以有可能拉傷後肌)，就有可能導致受傷
4. 只要一日有 “內在”／”外在”風險，而繼續參與該”觸發劇情嘅點”，你都係逃唔出受傷嘅可能性

所以解決方法係：

• 減少玩運動 (白痴!)
• 減少 Risk Factors (呢個先啱)

當然有啲係無得變，例如： 年齡、種族、性別。但其他可以改變嘅，例如：力量、裝備、規則，都應該要下啲功夫。而唔係無間斷地睇醫生，然後 Risk Factors 毫無改變，跟著又再玩運動，你只會好壯烈地犠牲!

例如後肌拉傷，其實有好多 Risk Factors 可以處理，好似 Hip Flexors 柔韌度（唔係後肌）、肌力比例、肌肉長度＋力量… 而呢啲嘢，下次會詳細講講。

今次大家，就要知道：

• Energy > Capacity 就會受傷
• 唔痛 不等於 “康復”
• 每種傷都有唔同嘅 Risk Factors
• “康復”／”預防”，係要減少 Risk Factors，令到事件唔會觸發

下次講後肌嘅 Risk Factors (笑)

Reference:

• Brukner P, Clarsen B, Cook J, et al. Brukner & Khan Clinical Sports Medicine: Injuries: Vol. 1. McGraw-Hill Australia 2016
• Verrall GM, Slavotinek JP, Barnes PG, Fon GT, Spriggins AJ. Clinical risk factors for hamstring muscle strain injury: a prospective study with correlation of injury by magnetic resonance imaging. Br J Sports Med. 2001;35(6):435-439.
• Meeuwisse WH, Tyreman H, Hagel B, Emery C. A Dynamic Model of Etiology in Sport Injury: The Recursive Nature of Risk and Causation. Clin J Sport Med. 2007;17(3):215-219.

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