我是中醫師 李昀真醫師

中醫有句古語說冬至一陽生,意指冬至後陽氣初生,為了未來一年的健康,我們要像育苗一樣,小心保護、精心調養,使陽氣逐漸壯大,因為只有人體內的陽氣充足,才會達到祛病延年的目的。

接下來就讓我來分享自己防風寒外邪三要訣:

1. 出門前關心氣溫變化

冬季天氣多變,尤其是今年因為聖嬰現象明顯,一直到11月都還有高溫炎熱的天氣,然後瞬間又降溫7-8度,所以大家可以多利用手機程式中的天氣APP,了解一下這週及當日的溫度狀況,再增減衣物上有心理準備。

2. 正確洋蔥式穿衣法


最裡面那件衣服要能密貼且排汗,重點是穿實不穿鬆,然後足、腹、頸要注意。李醫師提醒

  • 最底層: 不必厚重,要舒適的密貼皮膚卻又可以排汗,如發熱衣。
  • 第二層: 保暖功能,如毛衣。
  • 最外層: 防風功能,如羽絨衣。

3. 室內室外都要防寒

因為室內外溫度落差很大,許多人回到家中ㄧ感覺熱就脫到只剩一件,等室外溫度一直下降時,不知不覺就手腳冰冷,李醫師提醒洗完澡時和清晨是最容易在家中被風邪入侵的時間點,大家要小心注意,一旦有一點點不適就應該馬上休息。

進補建議

  • 應選擇富蛋白質、維生素和易於消化的食物
  • 若想舒緩經期不適,可適量吃些甜食,但選擇上不是只有熱量的巧克力(你知道巧克力還可以反轉脂肪肝嗎?)兼具溫宮、養血、散寒、除瘀的薑棗茶、桂圓山藥粥、酒釀煲蛋花,都可以加入具有化瘀功能的黑糖調味
  • 體質虛弱的老年人,冬季可吃烏骨雞、瘦肉、蹄筋,喝黑豆漿等,以增強體質
  • 若欲使用藥材進補,應向中醫師諮詢,選擇適合自己體質之藥材,才能達到進補的功效

這邊李醫師再教女性朋友一個簡單的暖宮按摩手法,大家可以每天按摩30-50次幫助婦科血循,提醒大家要把雙手搓熱後再幫肚子按摩,若添加含有薑類的精油效果會更好。

本文授權轉載自: 李昀真 (Ariel Lee)

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