[SuperFIT極度塑身] 三招不再讓你手腳冷冰冰 女中醫師教妳溫通養陽

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我是中醫師 李昀真醫師

中醫有句古語說冬至一陽生，意指冬至後陽氣初生，為了未來一年的健康，我們要像育苗一樣，小心保護、精心調養，使陽氣逐漸壯大，因為只有人體內的陽氣充足，才會達到祛病延年的目的。

接下來就讓我來分享自己防風寒外邪三要訣:

1. 出門前關心氣溫變化

冬季天氣多變，尤其是今年因為聖嬰現象明顯，一直到11月都還有高溫炎熱的天氣，然後瞬間又降溫7-8度，所以大家可以多利用手機程式中的天氣APP，了解一下這週及當日的溫度狀況，再增減衣物上有心理準備。

2. 正確洋蔥式穿衣法

最裡面那件衣服要能密貼且排汗，重點是穿實不穿鬆，然後足、腹、頸要注意。李醫師提醒

• 最底層: 不必厚重，要舒適的密貼皮膚卻又可以排汗，如發熱衣。
• 第二層: 保暖功能，如毛衣。
• 最外層: 防風功能，如羽絨衣。

3. 室內室外都要防寒

因為室內外溫度落差很大，許多人回到家中ㄧ感覺熱就脫到只剩一件，等室外溫度一直下降時，不知不覺就手腳冰冷，李醫師提醒洗完澡時和清晨是最容易在家中被風邪入侵的時間點，大家要小心注意，一旦有一點點不適就應該馬上休息。

進補建議

• 應選擇富蛋白質、維生素和易於消化的食物
• 若想舒緩經期不適，可適量吃些甜食，但選擇上不是只有熱量的巧克力（你知道巧克力還可以反轉脂肪肝嗎？）兼具溫宮、養血、散寒、除瘀的薑棗茶、桂圓山藥粥、酒釀煲蛋花，都可以加入具有化瘀功能的黑糖調味
• 體質虛弱的老年人，冬季可吃烏骨雞、瘦肉、蹄筋，喝黑豆漿等，以增強體質
• 若欲使用藥材進補，應向中醫師諮詢，選擇適合自己體質之藥材，才能達到進補的功效

這邊李醫師再教女性朋友一個簡單的暖宮按摩手法，大家可以每天按摩30-50次幫助婦科血循，提醒大家要把雙手搓熱後再幫肚子按摩，若添加含有薑類的精油效果會更好。

本文授權轉載自: 李昀真 (Ariel Lee)

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