你試過這種經驗嗎?

就是運動久了突然覺得有些懶,甚至有些不想再運動,跑步,游水,健身怎麼好似都提不起勁?剛開始跑步覺得好舒服,聽音樂跑步跑著跑著就漸漸放鬆不會一直去想一些擾心的人和事,看著Nike+的累積公里數及背景的顏色改變也越來越有成就感,報名人生第一場跑步比賽也順利完成。

隨著日子的推移,好像曾經的熱忱和堅持突然不那麼強烈了。%e7%9c%9f%e4%bf%82%e5%a5%bd%e5%94%94%e6%83%b3%e9%81%8b%e5%8b%95-%e4%bd%a0%e8%a9%a6%e9%81%8e%e9%81%8b%e5%8b%95%e7%9a%84%e6%80%a0%e5%80%a6%e6%9c%9f%e5%97%8e-1

其實每個人都會遇到這種狀況,剛開始運動了幾個月,感受到運動的美好就會興高采烈地想繼續下去,比如是身體更健康,更精神,達到減磅目標,認識到新朋友等等。每個運動者都曾經試過那個“蜜月期”,可是這種美好會隨著你運動的日子增加漸漸減少,有時訓練久了就會產生不同程度厭倦感,表現出沒興趣,力不從心,不能專心訓練等等。 每當怠倦的情緒襲身而來的時候,總免不了會頹廢一陣陣, “點解要甘堅持運動呢? 不如我又hea下啦。”
出現怠倦期點算呢?

1. 休息
如果你是那種常常運動,一星期去5,6次健身的人,當你開始疲勞、抗拒訓練、運動時不集中、肌肉一直酸痛痛緩不過來、表現不進反退,這些都是身體在告訴你,喂喂,讓我休息一下吧!好好讓自己放鬆一下吧,就像如果你日日返工,突然又日腦細告訴你明天可以休息不用回辦公室的那種爽快,不要去設限到底要休息多久,當你的精力和體力又重新恢復到時候,那種躍躍欲試的神經又會再次催促你去運動。%e7%9c%9f%e4%bf%82%e5%a5%bd%e5%94%94%e6%83%b3%e9%81%8b%e5%8b%95-%e4%bd%a0%e8%a9%a6%e9%81%8e%e9%81%8b%e5%8b%95%e7%9a%84%e6%80%a0%e5%80%a6%e6%9c%9f%e5%97%8e-2

另一種是來自工作上疲倦, 生活逼人來的壓力和煩躁讓人只想懶在家裡,什麼都不想做。 精神上的壓迫感真的比體能上的疲勞更忍受,你需要的是好好睡上一覺,讓身體和大腦徹底放鬆, 體力上暫時的退步就原諒自己吧。%e7%9c%9f%e4%bf%82%e5%a5%bd%e5%94%94%e6%83%b3%e9%81%8b%e5%8b%95-%e4%bd%a0%e8%a9%a6%e9%81%8e%e9%81%8b%e5%8b%95%e7%9a%84%e6%80%a0%e5%80%a6%e6%9c%9f%e5%97%8e-32. 給自己一個目標
目標可以是參加比賽,或者是自己給自己的目標(那些立志減肥的新年大計), 有目標就代表對自己設定限期,有milestone day 可以追求一下,又或者拍照看自己身材的改變同樣也很激勵, 在訓練間歇照照鏡子,看看自己形體的變化,會引起你激動興奮,從而增強訓練, 欲望和信心,越練越有勁。%e7%9c%9f%e4%bf%82%e5%a5%bd%e5%94%94%e6%83%b3%e9%81%8b%e5%8b%95-%e4%bd%a0%e8%a9%a6%e9%81%8e%e9%81%8b%e5%8b%95%e7%9a%84%e6%80%a0%e5%80%a6%e6%9c%9f%e5%97%8e-43. 去做就對了
貌似沒有一個比這一點更加有效。無論當時主觀上你有多麼疲勞,去運動吧, 不要想太多,其實你沒有想像中疲倦,因為這是唯一一個能打破你 “不運動->感覺懶惰無力->精神差->更加不想去做運動”的惡性循環。不用多,就算是在家做10下set up & push up,頓時感到更舒適。這不是我的主觀意見,而是科學原理。記住運動後超爽能量滿滿那一刻的感覺,當下次又不想去運動的時候再次回味一下那些感覺。 %e7%9c%9f%e4%bf%82%e5%a5%bd%e5%94%94%e6%83%b3%e9%81%8b%e5%8b%95-%e4%bd%a0%e8%a9%a6%e9%81%8e%e9%81%8b%e5%8b%95%e7%9a%84%e6%80%a0%e5%80%a6%e6%9c%9f%e5%97%8e-54. 記住你不是唯一堅持運動的人
阿媽:“你咁鍾意運動不如系屋企幫手坐做吓家務,拖下地啦”
朋友: “你好鍾意運動出汗咩?不如食碗酸辣米線,都好出汗咖”
“…………”

雖然有時我也會苟同“運動這麼辛苦不如去休息”的想法,特別是工作忙碌,找不到熱一起和我去gym,運動時間表節節退敗的時候,這時候你要的是認同自己堅持的信念。我會在facebook追踪一些運動達人的賬戶,看看運動雜誌,網站,提醒自己I am not alone。

你一定不會比他們忙碌
你一定不會比他們忙碌

5. 給自己日常運動帶來一些小變化
戶外運動時除了帶上Nike+,最近還多了一個新玩意, 就是Pokemon go, 老實說這個game我並不是太熱衷,收集pokeball,訓練Pokemon的模式來來去去就是那幾種套路,我才不會為了捉一只精靈在公園跑來跑去,不過Pokemon go 有一個功能是根據步行哩數可以孵蛋,孵精靈,你完全可以在運動的時候開啟Pokemon go,可以令戶外運動時多一個樂趣和期盼(今次會孵個咩精靈呢?)。%e7%9c%9f%e4%bf%82%e5%a5%bd%e5%94%94%e6%83%b3%e9%81%8b%e5%8b%95-%e4%bd%a0%e8%a9%a6%e9%81%8e%e9%81%8b%e5%8b%95%e7%9a%84%e6%80%a0%e5%80%a6%e6%9c%9f%e5%97%8e-7Just do it.

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