真係好唔想運動，你試過運動的怠倦期嗎?

 

你試過這種經驗嗎?

就是運動久了突然覺得有些懶，甚至有些不想再運動，跑步，游水，健身怎麼好似都提不起勁？剛開始跑步覺得好舒服，聽音樂跑步跑著跑著就漸漸放鬆不會一直去想一些擾心的人和事，看著Nike+的累積公里數及背景的顏色改變也越來越有成就感，報名人生第一場跑步比賽也順利完成。

隨著日子的推移，好像曾經的熱忱和堅持突然不那麼強烈了。

其實每個人都會遇到這種狀況，剛開始運動了幾個月，感受到運動的美好就會興高采烈地想繼續下去，比如是身體更健康，更精神，達到減磅目標，認識到新朋友等等。每個運動者都曾經試過那個“蜜月期”，可是這種美好會隨著你運動的日子增加漸漸減少，有時訓練久了就會產生不同程度厭倦感，表現出沒興趣，力不從心，不能專心訓練等等。 每當怠倦的情緒襲身而來的時候，總免不了會頹廢一陣陣， “點解要甘堅持運動呢？ 不如我又hea下啦。”
出現怠倦期點算呢？

1. 休息
如果你是那種常常運動，一星期去5，6次健身的人，當你開始疲勞、抗拒訓練、運動時不集中、肌肉一直酸痛痛緩不過來、表現不進反退，這些都是身體在告訴你，喂喂，讓我休息一下吧！好好讓自己放鬆一下吧，就像如果你日日返工，突然又日腦細告訴你明天可以休息不用回辦公室的那種爽快，不要去設限到底要休息多久，當你的精力和體力又重新恢復到時候，那種躍躍欲試的神經又會再次催促你去運動。

另一種是來自工作上疲倦， 生活逼人來的壓力和煩躁讓人只想懶在家裡，什麼都不想做。 精神上的壓迫感真的比體能上的疲勞更忍受，你需要的是好好睡上一覺，讓身體和大腦徹底放鬆， 體力上暫時的退步就原諒自己吧。2. 給自己一個目標
目標可以是參加比賽，或者是自己給自己的目標（那些立志減肥的新年大計), 有目標就代表對自己設定限期，有milestone day 可以追求一下，又或者拍照看自己身材的改變同樣也很激勵, 在訓練間歇照照鏡子，看看自己形體的變化，會引起你激動興奮，從而增強訓練， 欲望和信心，越練越有勁。3. 去做就對了
貌似沒有一個比這一點更加有效。無論當時主觀上你有多麼疲勞，去運動吧， 不要想太多，其實你沒有想像中疲倦，因為這是唯一一個能打破你 “不運動->感覺懶惰無力->精神差->更加不想去做運動”的惡性循環。不用多，就算是在家做10下set up & push up，頓時感到更舒適。這不是我的主觀意見，而是科學原理。記住運動後超爽能量滿滿那一刻的感覺，當下次又不想去運動的時候再次回味一下那些感覺。 4. 記住你不是唯一堅持運動的人
阿媽：“你咁鍾意運動不如系屋企幫手坐做吓家務，拖下地啦”
朋友： “你好鍾意運動出汗咩？不如食碗酸辣米線，都好出汗咖”
“…………”

雖然有時我也會苟同“運動這麼辛苦不如去休息”的想法，特別是工作忙碌，找不到熱一起和我去gym，運動時間表節節退敗的時候，這時候你要的是認同自己堅持的信念。我會在facebook追踪一些運動達人的賬戶，看看運動雜誌，網站，提醒自己I am not alone。

5. 給自己日常運動帶來一些小變化
戶外運動時除了帶上Nike+，最近還多了一個新玩意, 就是Pokemon go, 老實說這個game我並不是太熱衷，收集pokeball，訓練Pokemon的模式來來去去就是那幾種套路，我才不會為了捉一只精靈在公園跑來跑去，不過Pokemon go 有一個功能是根據步行哩數可以孵蛋，孵精靈，你完全可以在運動的時候開啟Pokemon go，可以令戶外運動時多一個樂趣和期盼(今次會孵個咩精靈呢？)。Just do it.

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