%e5%81%a5%e8%ba%ab%e7%8b%82sally-%e5%a6%82%e4%bd%95%e5%9c%a8%e5%ae%b6%e8%a8%93%e7%b7%b4%e6%88%91%e7%9a%84%e6%89%8b%e8%87%82f如何在家裡訓練我的掰掰袖?很多網友寫信來問我這個問題,對此我花了一些時間在家裡進行研究,我提供了以下的訓練方式給大家參考看看!

但是記得,所有的訓練以不受傷為原則噢!

我還是老話一句:姿勢正確才是重要的!如果運動後感到不適,我希望你能請醫生幫你看看,或是直接去健身房請教練協助你!

我的練習是個參考,是個可以試試看的方式!但是身體要好好照顧好最重要噢^^

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如果沒有啞鈴!你也可以用礦泉水瓶來代替!
記得裡面是裝滿的礦泉水!小罐的那種比較好握喔^^

以下訓練你可以參考看看囉:
雖然都是英文的,但是淺顯易懂,記得呼吸噢!
每個訓練你都可以做個十五下左右!然後做三次試試看。

肩和三頭:

手臂

當然這是訓練讓你的手臂緊實!要消除手臂上的肥肉還是要靠消除你脂肪來協助才有效喔。

加油!!鬥士們!現在就來試試看吧!

原文載於:健身狂鬥士 Sally的部落格

健身狂 Sally Chen Facebook 專頁

本文得到作者正式授權轉載

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