我剛開始運動完結果全身痠痛怎麼辦？
最近非常多的人已經開始喜歡上健身了！莎莉感到非常得非常的開心。
但是很多開始接觸健身的鬥士，興高採烈的去了健身房，然後非常快樂努力的運動了一個多小時，結果很舒服地睡了一覺！感覺在夢中都可以夢到將來越來越苗條或是越來越壯的身材。但是…….隔天！
甚麼！！！！我的背！！！！！我的腰！！！我的腿！！！！！我的咖撐！！！
發生什麼事情了嗎？怎麼辦怎麼辦？是做錯運動了嗎！是全身斷掉了嗎？是有人半夜打我嗎？還是…….？這種感覺原來是全身痠痛造成的！因為剛開始接觸健身的鬥士都會有這個同樣的問題！隔天全身痠痛！就會開始問莎莉：請問我要休息多久？這樣還能動嗎？
----- 廣告 Ad -----
如果莎莉不馬上回答大家，會造成大家有一種很有趣的想法：反正莎莉還沒回答我！那我就今天先不要動！好好休息好了。如果隔天莎莉還是沒有回答你，你一樣會這樣告訴自己：好好休息好了！
再隔天！你就懶得動了。
其實，每個剛開始學習健身的鬥士，隔天真的會有這種狀況！那是因為你的身體有太久的時間沒有好好運動了。你的身體有太久的時間沒有活動筋骨所造成的情形。舉例來說：你逛了一整天的街，是不是想馬上找腳底按摩師來舒緩，因為你走路走得太久，造成肌肉痠痛！你很久沒打籃球，結果今天有朋友約你打球，你就嘗試一下當喬登上上下下籃框好幾次！結果隔天大腿小腿肌肉痠痛！這都是因為你太久沒有運動！太久沒有使用你的肌肉，太久沒有活化你的細胞了。
如果你有請教練！隔天痠痛的話是正常！因為教練的方式會避免你受傷。所以你如果痠痛代表你的收操拉筋作的不夠徹底！在家裡還是感到痠痛外，你可以泡個熱水澡，或是再好好拉筋，就可以舒緩你的肌肉痠痛，也可以按摩來舒緩。
但是如果你沒有請教練，又是第一次去健身房，你可能就有受傷的情形。有可能因為操作不當，或是姿勢錯誤，或是重量過重，造成肌肉過度痠痛，而且全身不舒服，這也是有可能發生的！所以初次進入健身房的鬥士，我常寫信建議請專業教練協助你避免受傷機率增加噢！
那痠痛怎麼辦怎麼辦？
要貼痠痛貼布嗎？要冷水熱水泡嗎？要擦跌打酒嗎？要看醫生嗎？要看復健科嗎？要吃肌肉鬆弛劑嗎？
----- 廣告 Ad -----
我有過這種狀況很多次！認識莎莉一段時間的鬥士都知道莎莉一直有請教練！也有營養師！物理治療師等等在陪著莎莉健身！
畢竟莎莉是個對於健身瘋狂的人！一星期訓練六天，一天訓練最少一個半小時，重量也是一直在挑戰中。當然我這樣的操法，是因為我有著想要變成職業健身者的心態。但是雖然革命到現在一直沒有成功，練到操死都沒有辦法變成金剛芭比，我真的覺得非常困難！你說我會不會肌肉痠痛！痛到快死掉？
當然！！我每天早上起床巴不得蹺課！巴不得睡到健身的時間再起床？
結果，課還是要上阿！然後教練只給我一句話:好好的給我完整的拉筋！你會痠痛是因為你的拉筋做得不夠徹底。
莎莉：但是隔天早上起來還是有點痠痛阿！
教練：你這麼操肌肉，隔天當然會痛阿！還是不舒服就再去拉筋！
莎莉就這樣乖乖地隔天早上一樣乖乖拉筋十五分鐘。但是到了晚上準備要進健身房時，我居然身龍活虎！早上的痠痛感覺消失了！
肌肉有一定需要時間的休息！但是每個人肌肉所接受休息跟復原的時間不一樣！正常的鬥士，初接觸健身，如果痠痛通常都要休息兩天以上才會完全好！
所以這也就是大家所謂的“做一天可怕的訓練，休一天培養的體力”的原則！
每個人的訓練模式不一樣！初學的鬥士，一定要因為肌肉剛開始接觸訓練，隔天一定要好好休息！最好是做足夠的拉筋！這樣復原的會比較快！最重要還要補充蛋白質噢！
----- 廣告 Ad -----
原文載於：健身狂鬥士 Sally的部落格
本文得到作者正式授權轉載
更多：
Fitz.hk Facebook專頁
[健身狂Sally] 幾個健身房常犯的錯誤以及健身房的禮儀
[健身狂Sally] 肩部的訓練
Fitz Fitness 健身
