[健身狂Sally] 肩部的訓練

 

為什麼肩部訓練對女性來說很重要?

莎莉現在知道很多女生開始非常熱衷於下半身的訓練了，尤其是深蹲!!
這實在是令人感到開心。
但是…很多女性朋友卻忘了上半身尤其也是很重要的喔!
舉凡練習你的背部，還有胸部訓練跟手臂訓練外，最重要的莫過於就是肩膀的訓練了!

女性為什麼還要鍛鍊你的肩線呢?

肩膀的訓練會讓你的鎖骨、上手臂、肩線的線條好看,穿衣服也比較有衣架子的樣子，
很多衣服襯托起來就不需要墊肩，也能襯托出性感的曲線。
現在讓我們來參考肩部的鍛鍊吧!

以下訓練影片皆為參考訓練作用，這些訓練都是莎莉平常的訓練課表之一:
(如有不懂的地方，請詢問你的專業教練指導喔!不要私下練習，以免受傷得不償失!)

次數用自己的訓練方式調整即可，重量請自行斟酌，姿勢正確才是重點，慢慢做，感受你的肩膀肌群。

1.Dumbbell Shoulder Press

2.ARNOLD DUMBBELL PRESS.

3.ALTERNATING DUMBBELL PRESS

4.FRONT TWO DUMBBELL RAISE

5.STANDING LOW PULLEY DELTOID RAISE

6.FRONT CABLE RAISE

今天我們只給大家參考其中的一些部分^^
如果還有不懂的地方，請教您的教練，讓專業的教練訓練你會更事半功倍喔^^
不要只是訓練你想要訓練的部位。
肌肉的均衡發展，平衡訓練曲線，才會讓身體更佳的有型!

加油~鬥士~

全身肌群都很重要，在你的課表裡面也要多增加一個肩部的項目喔^^

原文載於：健身狂鬥士 Sally的部落格

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本文得到作者正式授權轉載

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