讀者P的短訊:小編你好,我一直都有追你D文架,學到好多野,好大幫助,成日都會睇。

我女仔黎,想減脂增肌,24歲,體重53Kg,身高155cm,每星期會去GYM至少4次,會做重訓,每次重訓完都會跑步/太空漫步機大約30min,平時無去gym會有1、2日在屋企做下腹。

飲食方面已經戒零食、汽水、凍飲、餐肉、火腿、燒賣公仔麵,我會自己煮多,會食蛋、雞柳、菜、三文魚、蕉、飯等。每星期會有一日放假陪屋企人,所以會食下其他野,但都會自律唔會好放肆咁食。

這種飲食及運動習慣維持了2個月,我嘅體重增加左5Kg,但相比起之前的相片,身體係有明顯修長左,但到而家肚腩都仲成節咁,下腹特別肥…

究竟點先可以再出多少少線條?求教導,感激!謝謝!=]

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多謝讀者P一路以來的支持,能夠幫到讀者最能讓小編滿足!

言談間,小編知道P明白減肥需要從飲食、重量訓練、及帶氧訓練着手,實在難得,而且決心和自律性也很強!

耐性及時間是我們的朋友
P需要的只是時間及耐性,從健康減肥角度出發,2個月並不是一段長時間,如果P想收肚腩及大腿,這往往需要6個月甚至乎一年時間,原因如下:

  1. 人類身體各部份的肥瘦主要是受先天基因決定,因此有些朋友總是胖在臉上;有些朋友則肥在腰間,因此總有一些部份是特別難減的;
  2. 女性因為賀爾蒙及能夠生育的關係,較容易在下腹、臀部、及大腿聚積脂肪,亦因此較難減這些部份。

看來很像非常絕望吧?放心,大家能做的就是維持健康的飲食,及做足夠運動,有耐性地持之以恆,慢慢地全身都會瘦起來。

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飲食
P的食物選擇非常好,小編會給100分!不過P沒有給小編食物的份量,所以無從判斷她究竟攝取了多少卡路里。

小編計選了她的Total Daily Energy Consumption,依照她的運動量,一天所需的卡路里為1904,因此小編建議P的卡路里攝取量為:

1904卡路里 X80%=1523卡路里

當然,P的運動量不少,如果經常覺得肚餓,可自行調節卡路里攝取量,但食物應以優質蛋白質(雞、瘦牛肉、魚、蛋、豆腐)為主。

重量訓練
P一星期進行最少4次的重量訓練,實在很好呢!如想增加重量訓練的能量消耗,請以多關節動作為主,如Squat、Lunge、Deadlift、Shoulder Press、Lat Pull Down,並間中配以Drop Sets和Super Sets迫使新陳代謝提升,讓「後燃 Afterburn」更利害!

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總結
小編對P的減肥進度充滿信心,只要她能維持現在的飲食及運動習慣,我相信P一定能減肥成功,讓馬甲線都出來吧!

原文載於健身入門 Gymbeginner.hk

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