如何計算身體每天消耗多少熱量?

由

2016-11-28

Fitz > 運動 Sports > 健身 Fitness > 如何計算身體每天消耗多少熱量?

%e5%a6%82%e4%bd%95%e8%a8%88%e7%ae%97%e8%ba%ab%e9%ab%94%e6%af%8f%e5%a4%a9%e6%b6%88%e8%80%97%e5%a4%9a%e5%b0%91%e7%86%b1%e9%87%8f-1 成功減肥的其中一個法則，是每天攝取的卡路里比消耗的卡路里低，

理想的「卡路里赤字」為每星期3500kcal（即每天500卡路里），這樣你每星期便可有效地減去1磅的重量。

因此，在制定我們的運動及飲食計劃來達至減肥效果前，

我們必先知道自己身體每天需要多少卡路里。

熱量消耗的途徑主要有三個部分：

1. 基礎代謝率（Basic metabolic rate）
這是你身體在靜止時所消耗的能量，以支持呼吸系統、消化系統及其他身體機能。
這個數字因人而異，大概佔我們每天總熱量消耗的百分之六十五。

2. 運動程度（Activity level）
這是你身體在動態時所消耗的能量，運動越多的朋友這方面的消耗自然越大，
平均而言，這部分佔每人每天總熱量消耗的百分之二十五。

3. 食物產熱效應（Thermic Effect of Food）
還有百分之十的熱量消耗是用來消化食物。

%e5%a6%82%e4%bd%95%e8%a8%88%e7%ae%97%e8%ba%ab%e9%ab%94%e6%af%8f%e5%a4%a9%e6%b6%88%e8%80%97%e5%a4%9a%e5%b0%91%e7%86%b1%e9%87%8f-2a

網上有很多幫助大家計算每天熬量消耗的工具，就是根據以上三個項目計算，

其中最有名的是Harris Benedict Equation公式，重點如下：

BMR 男性＝ 66 ＋（13.7 X 體重kg）＋（5 X 身高cm）-（6.8 X 年齡）
BMR 女性＝ 655 ＋（9.6 X 體重kg）＋（1.7 X 身高cm）-（4.7 X 年齡）

然後，加入「運動程度」造因素，將 BMR X 運動因子，

運動因子為下；

很少或沒有運動　　　－　BMR x 1.2
一星期運動一至三次　－　BMR x 1.375
一星期運動四至五次　－　BMR x 1.55
一星期運動六至七次　－　BMR x 1.725

%e5%a6%82%e4%bd%95%e8%a8%88%e7%ae%97%e8%ba%ab%e9%ab%94%e6%af%8f%e5%a4%a9%e6%b6%88%e8%80%97%e5%a4%9a%e5%b0%91%e7%86%b1%e9%87%8f-3a

以筆者為例，體重64kg，身高173cm，28歲，

BMR＝ 66 ＋（13.7 X64）＋（5 X 173）-（6.8 X 28）＝1617卡路里

筆者一星期運動4次，把BMR x 1.55, 即1617 x 1.55＝2506卡路里

大家也可以試試為自己計算一下！

原文載於健身入門 Gymbeginner.hk

健身入門 Gymbeginner.hk Facebook專頁