[在家操肌肉] 蜘蛛俠訓練

健身入門 Gymbeginner 2016-10-13

按照這套練習訓練，當然不會令你得到蜘蛛俠的超能力，但是只要持之以恆，你可以不需要任何用具，在家都能練就一身蜘蛛俠的身型。

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這套練習很簡單，建議每星期練習2-3次，不用上健身室，在家就可以！

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請跟隨以下的計劃訓練:

每輪訓練的動作組合

A1 舉腳肩上壓 Feet-elevated Pike Pushups

每組: 12-15下

A2 保式分腿下蹲 Bulgarian Split Squats

每組: 左右腳各12-15下

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B1 蜘蛛俠棒式 Spiderman Plank

每組: 40-60秒

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B2 深蹲 Squats

每組: 18-20下

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B3 蜘蛛俠掌上壓 Spiderman Pushups

每組: 12-15下

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C1 側棒式 Side Planks

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每組: 左右各30-60秒

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