5部曲練出強壯人魚線

六舊腹肌一向都是大隻型男的指標，但不知從何時開始，這個指標又被推高一級，除了腹肌我們還要有人魚線！其實人魚線是什麼呢？怎樣才可以擁有人魚線？請跟隨這５部曲練習吧，一星期一至兩次就可以！

什麼是人魚線？

人魚線即是腹斜肌，這組肌肉分為腹內斜肌與腹外斜肌，主要目的是穩定與旋轉軀幹之用，因此使身軀旋轉的動作可以有效訓練腹斜肌。

訓練5部曲

1. Weighted Oblique Static Holds (4組)

• Easy – 無負重，每邊維持45秒
• Medium –負重10磅，每邊維持45秒
• Hard – 負重20磅，每邊維持45秒
• Pro – 負重35磅，每邊維持45秒

2. Side Planks With Knee Pull(4組)

• Easy – 每邊10次
• Medium – 每邊15次
• Hard – 每邊15次，每次提腿維持１秒
• Pro – 每邊20次，每次提腿維持１秒

3. Decline Russian Twists(4組)

• Easy – 無負重，每邊10次
• Medium – 無負重，每邊15次
• Hard – 無負重，每邊20次
• Pro – 負重8+磅，每邊25次

4. Oblique Cable Crunches(4組)

• Easy –每邊12次, 負重30磅
• Medium – 每邊12次, 負重50磅
• Hard – 每邊12次, 負重75磅
• Pro – 每邊12次, 負重100+磅

5. Cable Woodchoppers(4組)

• Easy – 每邊12次, 負重10磅
• Medium – 每邊12次, 負重30磅
• Hard – 每邊15次, 負重50磅
• Pro – 每邊15次, 負重70磅

Adapted from : leanitup.com

原文載於健身入門 Gymbeginner.hk

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