後燃 afterburn太神奇了!靜靜坐著也可以消脂減重!

我唔係標題黨,唔會起咗個標題,要你Click大輪先見到答案。今次我講嘅係afterburn effect「後燃效應」,一個做運動之後嘅身體反應,當中有大把學問,呢次講重點先:

  1. 後燃 afterburn,正式名稱係excess post-exercise oxygen consumption(EPOC),中文譯做「過量耗氧」。
  2. 故名思義,即係話肌肉因激烈運動,而消耗過多氧份。而運動之後,肌肉為了補充呢啲氧份,而要提取身體嘅原糖(glycogen)、蛋白質,以至脂肪。所以,雖然你已停止運動,但身體仍好像運動時會繼續消耗你的養份。
  3. 有科學研究(Human Performance Laboratory, Kannapolis),研究人員踩咗45分鐘單車,期間消耗咗190卡路里,但踩完單車14個鐘內,研究人員嘅身體仍然消耗緊卡路里。
  4. 要達到身體有後燃嘅反應,運動就必須要劇烈(vigorous or intense exercise),即係最好達最高心跳率嘅70%至80%。(最高心跳方程式:220 – 年齡。例如你50歲,即:220-50=170,你的最高心跳為170)
  5. 劇烈運動,專家舉出兩個實際例子:A. 慢跑60分鐘;B. 4分鐘Tabata Training
  6. 注意一:唔少人做完運動會擦餐勁,咁做會抵消後燃嘅功用。
  7. 注意二:做「激烈」運動都要適可而止,運動過度會令自己受傷。

資料來源:greatist.com

更多:
明星超模都追捧的「5:2輕斷食法」
10種搵人笨的減磅法
Fitz Fitness健身

其他文章:

文章為作者意見,不代表Fitz立場。

歡迎投稿: https://fitz.hk/contribute/


廣告
Bella
如今自己繼續每日製造我熱熱鬧鬧的家,但在美夢裡又渴望再做個簡簡單單的人