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相信各位讀者一定試過健身過後感到肌肉酸痛,這種酸痛不會立即出現,通常健身後的幾天才有,這個狀況被稱為「遲發性酸痛」(Delayed onset muscle soreness)。

遲發性酸痛

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遲發性酸痛普遍出現於運動後12-72小時,於重力訓練中,特別是向心收縮時,肌肉撕裂產生這種酸痛。它在告訴我們肌肉需要時間癒合,因此有遲發性酸痛時應避免對該組肌肉進行訓練。

如何減輕遲發性酸痛

健身後伸展
運動後切忌立即停下來休息,先做一些伸展及Cool Down,可有效減輕遲發性酸痛。

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按摩
按摩能促進血液循環,舒緩肌肉繃緊,縮短遲發性酸痛的時間。

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暖浴
浸一個暖水浴能增加血液循環, 血液含有更多營養和氧份能幫助帶走酸痛。

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冷暖敷
用冷袋敷15分鐘,然後再用暖袋敷15分鐘,重複數次。研究指這種療法能有助舒緩遲發性酸痛。Woman holding compress on stomach, looking down

原文載於健身入門 Gymbeginner.hk

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