如何減低健身後的酸痛?

相信各位讀者一定試過健身過後感到肌肉酸痛，這種酸痛不會立即出現，通常健身後的幾天才有，這個狀況被稱為「遲發性酸痛」（Delayed onset muscle soreness）。

遲發性酸痛

遲發性酸痛普遍出現於運動後12-72小時，於重力訓練中，特別是向心收縮時，肌肉撕裂產生這種酸痛。它在告訴我們肌肉需要時間癒合，因此有遲發性酸痛時應避免對該組肌肉進行訓練。

如何減輕遲發性酸痛

健身後伸展
運動後切忌立即停下來休息，先做一些伸展及Cool Down，可有效減輕遲發性酸痛。

按摩
按摩能促進血液循環，舒緩肌肉繃緊，縮短遲發性酸痛的時間。

暖浴
浸一個暖水浴能增加血液循環， 血液含有更多營養和氧份能幫助帶走酸痛。

冷暖敷
用冷袋敷15分鐘，然後再用暖袋敷15分鐘，重複數次。研究指這種療法能有助舒緩遲發性酸痛。

原文載於健身入門 Gymbeginner.hk

健身入門 Gymbeginner.hk Facebook專頁

更多：
Fitz.hk Facebook專頁
和狗狗一起健身吧!
有氧運動篇: 空腹跑步(fasted cardio)更能燒脂?
彰顯肌肉綫條的強力武器-跳繩
Fitz Fitness 健身