Fitz LogoFitz LogoFitz LogoFitz Logo
  • 運動
    • 跑步
    • 越野跑
    • 行山
      • 行山路線
        • 西貢
        • 新界中
        • 新界北
        • 新界東
        • 新界西
        • 離島
        • 九龍
        • 香港島
        • 海外
    • 健身
    • 單車
    • 游泳
    • 三項鐵人
  • 活動及比賽
    • 香港比賽時間表
    • 本地活動及比賽
      • 長跑及馬拉松
      • 越野跑
    • 海外馬拉松名額
  • 生活
    • 露營
    • 旅遊
    • 校園
    • 飲食
    • 保險
  • 裝備
    • 一般裝備
    • 跑步裝備
    • 行山裝備
    • 單車裝備
    • 能量補充品
    • 露營裝備
    • 拍攝裝備
    • 穿戴裝置
    • 手機App
  • 聯絡
    • 聯絡我們
    • 短片製作及商業攝影
    • 網站簡介
  • 聯絡我們
  • 短片攝影
  • 活動策劃
  • 商業合作
✕
            沒有結果 查看所有結果

            [我要腹肌] 5個你不能中的伏

            • 主頁
            • 所有文章 Posts
            • 運動 Sports 健身 Fitness
            • [我要腹肌] 5個你不能中的伏
            健身入門 Gymbeginner 2016-10-29

            字 Decrease font size. 字 Reset font size. 字 Increase font size.

            [我要腹肌] 5個你不能中的伏六嚿腹肌,充滿魅力的六舊腹肌啊,怎麼才可以擁有你呢?哈哈,以上純粹搞笑,不過真的很多朋友健身的目的是為了擁有人見人愛的腹肌。但是,很多人對如何訓練出腹肌持有錯誤的想法,結果就因為這些迷思而白費力氣卻又不能達到成果,今天,讓小編告訴大家5個訓練腹肌時不能中的伏吧!

            伏#1:一定要狂做Sit up
            這可能是關於腹肌最大的伏!小編還記得中學時有朋友告訴我,要有腹肌很簡單呀,每天做500次Sit Up就可以了!於是小編傻傻的做了一整個月啦,結果呢?人是瘦了點,但腹肌呢,當然還躲在肚腩仔後面啦!

            Sit Up及其他腹部集中的練習確是可以令腹肌肥大及加強其強度,並有助臥推、深蹲、硬拉等重要訓練的表現,不過若果你的體脂還是高過10%,你的腹肌就不能顯露出來。因此,腹肌的關鍵在於低體脂。lose-belly-fat伏#2: 一定要戒飯
            飯不用戒的,戒了飯,你又怎會有力氣去訓練呢?你倒是要醒目的選擇你吃什麼飯,我們日常吃的白米飯不是好的選擇,因為白米養份低,而且太易消化,導致血糖上升,加快身體將養份轉成脂肪。大家應該選擇一些低GI(升糖指數)的碳水化合物,例如糙米、燕麥、全穀物麵包及番薯。rice伏#3: 一定要勁跑
            無錯,跑步可以燒脂Show腹肌,不過隨着身體適應了跑步訓練,你需要加長跑步距離、或增加速度才可以保持熱量的消耗,而且當你跑步的時間越長,肌 肉的消耗亦相對加大,那又如何可以有6舊腹肌呢?因此,要盡快有腹肌,大家一定要結會帶氧訓練和重量訓練,例如可以在每節重訓後慢跑20-30分鐘,或者進行一些重量循環訓練,很快就可以燒掉大量卡路里。

            太瘦了吧....

            太瘦了吧….

            ----- 廣告 Ad -----

            伏 #4: 一定要不停做運動
            若果你能夠不停做運動就當然very good啦,但是我們是非常䌓忙的都市人,既要工作上學,又要陪家人陪朋友,很多時候還要OT,怎辦?不用擔心,其實要擁有腹肌,膳食比運動更為重要,正所謂Abs are made in the kitchen,我們一定要吃得清淡:低脂、低糖、低調味料,同時配以大量蔬果及適量的碳水化合物和蛋白質才可以鍊就一身6舊腹肌。想閱讀更多關於營養膳食的文章可以按這裡。

            Why-People-Become-Addicted-Exercise伏#5: 每個人都可以有6舊腹肌
            唔…..其實小編真的很想大家都可以擁有6舊腹肌,但其實不能的!有些人的肌肉構造有點特別,可能其中有1舊腹肌很細,或者兩面腹肌不對稱,這是不能透過訓練改善的,因為其決定因素是基因,天生的。如果你的腹肌不像朱古力般一排一排,你只能向爸爸媽媽,或者上帝投訴了。

            不是每個人的腹肌都好看...sosad :(

            不是每個人的腹肌都好看…sosad :(

            資料來源:generationiron.com

            原文載於健身入門 Gymbeginner.hk

            健身入門 Gymbeginner.hk facebook專頁

            更多:
            Fitz.hk Facebook專頁
            和狗狗一起健身吧!
            有氧運動篇: 空腹跑步(fasted cardio)更能燒脂?
            彰顯肌肉綫條的強力武器-跳繩
            Fitz Fitness 健身

            ----- 廣告 Ad -----

            分享
            健身入門 Gymbeginner
            健身入門 Gymbeginner
            我們為大家提供一站式的健身資訊,包括:健身動作教學、健身計劃、營養餐單小貼士等等!無論你想減肥、或增肌,都可以在本網誌找到你需要的資訊。 http://www.gymbeginner.hk

            請飲咖啡 支持我們

            © 2025 by Fitz Group Limited | All Rights Reserved
            • 聯絡我們
            • 關於我們
            • 私隱政策
            • Team HNR
            • 9 Event
            • LINE Today
                      沒有結果 查看所有結果