![[效率之王] Tabata訓練讓你短時間增肌減脂](https://fitz.hk/wp-content/uploads/2016/07/效率之王-Tabata訓練讓你短時間增肌減脂-1.jpg)
Tabata訓練是高強度間竭訓練(HIIT)之一，是建構於田畑泉教授(Prof. Izumi Tabata)於1996年發表的一項研究，這份研究報告於當年在運動界猶如擲下一杸原子彈，影響深遠，幾乎在所有職業運動訓練中都涉及Tabata訓練。小編今次除了介紹Tabata訓練是什麼之外，亦會推薦數項Tabata訓練計劃給大家！
圖右就是Tabata教授（怎麼是個禿頭叔叔？)
甚麼是Tabata訓練？
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如何應用Tabata訓練？
無論你是訓練手臂、腿部、核心肌群、還是進行帶氧訓練，在完結前都可以完成1組Tabata訓練，讓你的目標肌肉組充份充血。Tabata訓練可以有無限的可能性，幾乎任何動作都可以成為Tabata訓練之一，例如：跑步、跳繩、深蹲、掌上壓、引體上升、臥推……總之，每次在健身室訓練覺得筋疲力盡時，的起心肝，做多一組4分鐘的Tabata，也許將來你會感謝小編的，哈哈！
另外，很多很多讀者朋友常常問小編，如果沒有時間健身怎樣辦，答案當然是Tabata訓練啦！正如上文所說，幾乎所有動作都可以成為Tabata訓練，所以在家就可以進行Tabata。不過請緊記，如果你的目標是增肌，Tabata只能讓你保持一定的訓練量以維持新陳代謝，長遠計對增肌幫助不大，所以要增肌的朋友還是要上健身室呀！
不過請注意Tabata訓練原本是設計來訓練奧運選手的體能，所以如果你沒有運動基礎，不妨放慢一點，休息多一點，依隨自己的感覺訓練，若然太辛苦，就要暫停。就算是有一定體能的朋友，在進行Tabata訓練前都一定要先熱身，不要一來就20秒快跑，會死人的！
建議Tabata訓練計劃
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胸背Tabata
- 動作1: 引體上升(可用輔助機)
- 動作2: 掌上壓
[20秒引體上升–>10秒休息–>20 秒掌上壓–>10秒休息] x 4
二頭肌Tabata
- 練習1: 站立二頭彎舉
- 練習2: 上斜二頭彎舉
[動作1–>10秒休息–>動作2–>10秒休息] x 4
體重訓練Tabata
- 動作1: Burpees
- 動作2: Jump Squats
- 動作3: Mountain Climbers
- 動作4: Jumping Jacks
[動作1–>10秒休息–>動作2–>10秒休息] X2
[動作3–>10秒休息–>動作4–>10秒休息] X2
參考資料來源：FitnessRX For Men
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