星期一至五上班上學前要做的10分鐘訓練f

都市人很忙,常說沒有時間運動,其實時間真的是擠出來的,大家不妨趁冬天還沒來,朝早早10分鐘起床做這5個10分鐘訓練,以加速新陳代謝,有利燒脂增肌!

星期一 Power 20秒訓練

Plank to Push Up – 20 秒
PLank to push up
Mountain Climbers – 20 秒

左右腳提起為之一次

V-Ups – 20 秒
v-up
休息 30 seconds
重覆5次


星期二 5 Rounder訓練

Jumping Jacks – 10次
jumping jacksWall Sits – 20秒
wall-sitSide Planks Dips-每邊10次
sidebridge
休息 30 seconds
重覆5次


星期三 床邊體重燒脂訓練

Box Squat-20次
bodyweightboxsquat__landscape
Inclined Push up- 15次
0610_legs_pushup
Single Leg Hip Thrust-每邊20次
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休息 30 seconds
重覆5次


星期四 10分鐘體重訓練

Jumping Jacks – 60秒
jumping jacks
Body-Weight Squats –60秒
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Plank – 60秒
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Mountain Climbers – 30秒

休息 30秒
重覆3次


星期五 爆炸性訓練

Clapping Pushups – 15次
ClapPushUp
Jump Squats – 20次
Squat-Jump
Burpee – 10 Reps
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休息60秒
重覆4次

原文載於健身入門 Gymbeginner.hk

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