李小龍,不單單是中國人的傳奇,亦是全世界男人的學習目標!他的哲學、武術、電影風格及具突破性,至今仍經常為人津津樂道!今天,小編要介紹一個李小龍是如訓練他剛鐵般的腹肌,希望對大家亦有所得着。

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*這篇文章的取材均來自互聯網,因此可能跟李小龍本人的訓練略有不同,望請見諒。

體能調節
眾所周知,李小龍是非常投入他的訓練,他訓練的目的並不是要有美麗的體格,而是要讓他的拳腳更快、更狠,因此他花很多時間在體能調節上。這些調節涉及帶氧訓練,造就他一身低體脂的體格。

A. 跑步
對於李小龍來說,跑步除了訓練他的體能以應付電影拍攝及武術上的需要,亦是一個讓他遠離群眾去冥想的活動。他通常星期一、三、五跑步,每次跑5-6公里,需時20-25分鐘,時間非常不錯。就像今日今日的間竭訓練一樣,李小龍跑步時會不斷改變步速,時快時慢,以加強步伐的靈敏!

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B. 跳繩
所有練武的人都清楚腳步輕盈的重要性,因此李小龍透過跳繩訓練腳步,同時亦可以加強體能及腿部肌肉。在沒有跑步的日子,李小龍便會練習跳繩,每次約30分鐘。

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C. 單車機
大家都知李小龍的李三腳非常厲害,因此他除了跑步和跳繩外,間中亦會在單車機上鍛錬,使腳部肌肉更有耐力。

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重量訓練
李小龍很清楚沒有一個強而有力的核心肌群,所有拳腳的出招都不會有威力,因此,他花很多時間錬鍊。以下是他每天的腹部鍛鍊:

李小龍每天的腹部訓練

  1. 5組 至力竭 Sit-up
  2. 5組 至力竭 Dragon Flag
  3. 5組 至力竭 Side Bend
  4. 5組 至力竭 Hanging Leg Raise

1. Sit-up

2. Dragon Flag

3. Side Bend

4. Hanging leg raise

原文載於健身入門 Gymbeginner.hk

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