為什麼做腹輪和Plank會腰痛呢？

最近很多讀者問為什麼做Plank和腹輪後，腰部會很痠痛呢？當然是姿勢搞錯了，我們一齊來看看Plank和腹輪的常犯錯誤，以及怎樣去改善！

動作分析

Plank及腹輪Rollout是一個腹直肌等長收縮的訓練，即是在進行動作期間，腹直肌是維持在收緊的狀態，不會拉長或縮短，所以當你軀幹有任何屈伸就已經做錯了。

Good Form：Ab Wheel Rollout

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Good Form：Plank

上方是腹輪Rollout及Plank的正確姿勢，他們的腹直肌強而有力，所以能夠收緊腹部，使軀幹保持畢直(請看看紅線)，因此腰部沒有壓力，不會帶來痛楚。

可是，如果腹直肌力量不足以拉直軀幹，臀部便墜下，使腰部成彎曲狀態，請看下圖：

Bad Form：Ab Wheel Rollout

Bad Form：Plank

當臀部下墜，腰部的豎棘肌便會收緊，所以大家便會覺得腰痛！

所以不是人人都能做到Plank及腹輪Rollout，假如你的腹部很弱，你應該以最簡單的腹部動作如Crunch去鍛鍊腹肌，待力量有所增進後，才挑戰Plank及腹輪Rollout！

原文載於健身入門 Gymbeginner.hk

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