[解答] 每日踩1個鐘單車 點解都仲係咁肥?

小編在高登討論區看到這個貼子，巴打們有很多極具創意的解答，例如「都無食沙律落美極，點會瘦」、「踩一個鐘唔夠」，唔….不如我們分析一下他的問題在哪裹吧！

問題一：沒有監控卡路里輸出量及卡路里攝取量
相信大家都明白，要減肥，身體每天的的卡路里輸出量要比卡路里攝取量大，但是這位巴打沒有計算自己每天的卡路里輸出量，亦沒有計算自己吃了多少卡路里，只是主觀地「靠估」，問題便出現了！

要是卡路里攝取量太少，身體便會出現飢荒的反應，將新陳代謝壓低，同時把所有營養吸收或儲起，那脂肪便很難減。

要知道身體在非運動時，是不斷燃燒脂肪以換取能量，若新陳代謝被壓低，脂肪的消耗便會大幅減慢。

因此大家先要計算自己的每天的卡路里輸出量( i.e. Total Daily Energy Expenditure，按連結計算)，然後再將你的卡路里攝取量定在TDEE的0.7-0.8倍。

問題二：食物的選擇
有些巴打們在貼內亦有提起，這位巴打的飲食不太健康，一來太少卡路里，二來太少蛋日質。

1. 早餐只吃粟米片未免太少了，應該加多兩隻蛋、或一塊雞扒，這一來可以增加飽肚感，二來一頓豐富的早餐可以增加新陳代謝，變相讓身體燃燒更多脂肪。
2. 這位巴打的午餐都是外賣，小編明白香港人工作繁忙，要自備午餐的確有點難度，但是外出的食物也可以盡量Clean。巴打吃的炒米是用很多油炒起的，同時肉餅中有很多肥豬肉，跟吃豬油沒有兩樣。小編建議他可以吃牛扒／雞扒飲走汁少飯、瘦牛腩米、鮮牛肉米、雞絲米等，這些肉類沒有或較少經過加工，脂肪量亦較低。
3. 晚餐半菜半肉是可以的，但是請留意烹調方法，如果是多油、肥肉多的，也是會致肥！所以，最安全是在家吃晚餐，那一定不會都是油淋淋的餸菜吧！

記緊記，減肥是不能捱餓的，但一定要好好的選擇食物，切戒零食、酒精、罐頭／加工食品等。

問題三：運動的選擇
巴打是外出踏單車的，可以的話請監控心跳，並維持在以下的數值中：

• (220 – 年紀) X 60%~75%

但是，身體是有適應性的，在若干時間後，身體熟習了踏單車這項訓練，需要的能量便會降低，除非增加踏單車的時間或速度，否則，減肥的速度便會越來越慢。

建議巴打做一些Bodyweight的訓練，因為重量訓練可以增加新陳代謝，讓身體在訓練後的12-24小時增加燒脂。建議訓練如下：

以下是建議訓練日程：

• Day 1: 單車30-45分鐘
• Day 2: Bodyweight Training 30分鐘
• Day 3: 慢跑30分鐘
• Day 4: Bodyweight Training 30分鐘
• Day 5: 單車30-45分鐘
• Day 6: Bodyweight Training 30分鐘 (Optional)
• Day 7: 休息

總結
希望巴打能持之以恆，減肥不是一兩個月，而是一世的事情，要好好控制飲食，多做重量訓練，定期改變運動方法，這樣便可以一世都Fit！加油！

原文載於健身入門 Gymbeginner.hk

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