[解答]每日踩1個鐘單車點解都仲係咁肥 1小編在高登討論區看到這個貼子,巴打們有很多極具創意的解答,例如「都無食沙律落美極,點會瘦」、「踩一個鐘唔夠」,唔….不如我們分析一下他的問題在哪裹吧!

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問題一:沒有監控卡路里輸出量及卡路里攝取量
相信大家都明白,要減肥,身體每天的的卡路里輸出量要比卡路里攝取量大,但是這位巴打沒有計算自己每天的卡路里輸出量,亦沒有計算自己吃了多少卡路里,只是主觀地「靠估」,問題便出現了!

要是卡路里攝取量太少,身體便會出現飢荒的反應,將新陳代謝壓低,同時把所有營養吸收或儲起,那脂肪便很難減。

要知道身體在非運動時,是不斷燃燒脂肪以換取能量,若新陳代謝被壓低,脂肪的消耗便會大幅減慢。

因此大家先要計算自己的每天的卡路里輸出量( i.e. Total Daily Energy Expenditure,按連結計算),然後再將你的卡路里攝取量定在TDEE的0.7-0.8倍。

問題二:食物的選擇
有些巴打們在貼內亦有提起,這位巴打的飲食不太健康,一來太少卡路里,二來太少蛋日質。

  1. 早餐只吃粟米片未免太少了,應該加多兩隻蛋、或一塊雞扒,這一來可以增加飽肚感,二來一頓豐富的早餐可以增加新陳代謝,變相讓身體燃燒更多脂肪。
  2. 這位巴打的午餐都是外賣,小編明白香港人工作繁忙,要自備午餐的確有點難度,但是外出的食物也可以盡量Clean。巴打吃的炒米是用很多油炒起的,同時肉餅中有很多肥豬肉,跟吃豬油沒有兩樣。小編建議他可以吃牛扒/雞扒飲走汁少飯、瘦牛腩米、鮮牛肉米、雞絲米等,這些肉類沒有或較少經過加工,脂肪量亦較低。
  3. 晚餐半菜半肉是可以的,但是請留意烹調方法,如果是多油、肥肉多的,也是會致肥!所以,最安全是在家吃晚餐,那一定不會都是油淋淋的餸菜吧!

記緊記,減肥是不能捱餓的,但一定要好好的選擇食物,切戒零食、酒精、罐頭/加工食品等。

問題三:運動的選擇
巴打是外出踏單車的,可以的話請監控心跳,並維持在以下的數值中:

  • (220 – 年紀) X 60%~75%

但是,身體是有適應性的,在若干時間後,身體熟習了踏單車這項訓練,需要的能量便會降低,除非增加踏單車的時間或速度,否則,減肥的速度便會越來越慢。

建議巴打做一些Bodyweight的訓練,因為重量訓練可以增加新陳代謝,讓身體在訓練後的12-24小時增加燒脂。建議訓練如下:

以下是建議訓練日程:

  • Day 1: 單車30-45分鐘
  • Day 2: Bodyweight Training 30分鐘
  • Day 3: 慢跑30分鐘
  • Day 4: Bodyweight Training 30分鐘
  • Day 5: 單車30-45分鐘
  • Day 6: Bodyweight Training 30分鐘 (Optional)
  • Day 7: 休息

總結
希望巴打能持之以恆,減肥不是一兩個月,而是一世的事情,要好好控制飲食,多做重量訓練,定期改變運動方法,這樣便可以一世都Fit!加油!

原文載於健身入門 Gymbeginner.hk

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