[訓練新點子] 一個球就能讓你汗流浹背f今天小編要跟大家介紹一個球,這個球可厲害了,它不單讓你汗流浹背,還可以助你燒脂之餘,訓練肌肉。什麼球這樣巴閉?一起來看看這編文章吧!

這個球名為藥球(Medicine Ball),它的大少有如一個排球,有些藥球較硬,有些則比較軟身。一般藥球的重量由1kg到8kg不等,適合男女老幼不同的人事使用。藥球的好處隨了易於收藏外,它亦是訓練肌肉耐力、穩定性、以及深層肌肉的佳品!很多健身教練,以至全職運動員都將藥球加進訓練計劃中,所以你有否心動要買一個呢?如果不想買,或者你的健身室沒有提供藥球,你可以用足球、籃球或排球代替,不過使用前要放走些少氣,讓球軟身一點。

講多無謂,一起看看以下訓練,然後在家或健身室一起做吧!

藥球全身訓練
動作 次數
1. Rolling Pushups 20下
2. Tricep Pushups 20下
3. Shoulder Tosses 15下
4. Wiper/Crunch Combo 每邊10下/25下
5. *Rolling Squats 15下
(如果太難,可用普通Squat代替)
6. Lunge with Overhead Twists 左右腳各10下
7. One-leg Deadlift 左右腳各10下
8. Curl Catches 30下

1. Rolling Pushups

medicine ball rolling-pushup

2. Tricep Pushups

medicine ball tricep-push-up

3. Shoulder Tosses

medicine ball shoulder tosses

4. Wiper/Crunch Combo

wiper

wiper

Crunch

Crunch

5. Rolling Squats

Medicine-Ball-Rolling squat

6. Lunge with Overhead Twists

medicine ball lunge overhead twist

7. One-leg Deadlift

medicine ball one leg Deadball-Split-Stance-Deadlift-535x395

8. Curl Catches

medicine ball curl catches

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