[Front Dumbbell Raise] 啞鈴前平舉

這是一個十分適合初學者的訓練，動作簡單，容易掌握發力點。

程度：初階

主要鍛練肌肉群組：三角肌前束(Anterior Deltoid)

動作

1. 然站立，兩手啞鈴垂於腿前，握距與肩同寬。
2. 把啞鈴向前上方舉起（肘部稍屈），直至高於視線平行高度。
3. 慢慢放下還原。重覆。
4. 這個動作可以雙手，也可以單手，用的多的還有交替前平舉。

注意事項

1. 請勿大力緊握啞鈴，否則前臂會發力過多，影響對三角肌的訓練效能。
2. 手肘可輕微彎曲，以減低重量對二頭肌的壓力。

組數：保持3-4組，每組8-12次，休息時間30秒。

影片教學

原文載於健身入門 Gymbeginner.hk

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