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會游水的朋友一定做過這個動作 ;踢水,
踢腿(Flutter Kick)就像在做背泳踢水一樣,
它可以強壯你的下腹,亦可加強你下半身的協調性。
程度:初階(Beginner)
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主要訓練肌肉群組:腹橫肌(Transverse Abdominis)、腹直肌(Rectus Abdominis)
動作
- 躺在瑜珈墊上,背部平放,雙手放在兩邊,手掌向下。
- 雙腿凌空離地幾寸,保持伸直。
- 下腹用力,帶動兩腿上下移動。
注意事項
- 切勿曲背,避免弄傷背部。
- 收緊腹部,新手踢腿幅度不用太大,要保持穩定節奏。
組數:3組,每組10-12下。
動作教學
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