踢腿會游水的朋友一定做過這個動作 ;踢水,

踢腿(Flutter Kick)就像在做背泳踢水一樣,

它可以強壯你的下腹,亦可加強你下半身的協調性。

程度:初階(Beginner)

主要訓練肌肉群組:腹橫肌(Transverse Abdominis)、腹直肌(Rectus Abdominis)

動作

  1. 躺在瑜珈墊上,背部平放,雙手放在兩邊,手掌向下。
  2. 雙腿凌空離地幾寸,保持伸直。
  3. 下腹用力,帶動兩腿上下移動。

注意事項

  1. 切勿曲背,避免弄傷背部。
  2. 收緊腹部,新手踢腿幅度不用太大,要保持穩定節奏。

組數:3組,每組10-12下。

動作教學

原文載於健身入門 Gymbeginner.hk

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